產(chǎn)后康復(fù)操作包括下肢伸舉運(yùn)動(dòng)、臀橋、膝胸運(yùn)動(dòng)等，適當(dāng)?shù)脑缙谶\(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)婦的產(chǎn)后康復(fù)。堅(jiān)持康復(fù)鍛煉，可預(yù)防產(chǎn)后子宮的復(fù)舊以及并發(fā)癥的產(chǎn)生，同時(shí)還有利于修復(fù)盆底肌，避免便秘和增加腹壓。

1、下肢伸舉運(yùn)動(dòng)

首先，平臥于墊子上，雙下肢腳面繃直。其次，抬起右下肢，伸到整個(gè)下肢與墊子垂直的狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘左右。然后，緩慢將右腿回歸原位。最后，左右腿交替進(jìn)行，每組做15-20次。

2、臀橋

首先，平躺在墊子上，雙膝彎曲略寬于兩肩，雙腳踩在墊子上。接著，發(fā)力將臀部、腰部、背部抬起，同時(shí)往上提收臀部，維持3~5個(gè)呼吸。然后按照背部、腰部、臀部的順序緩慢回歸地面。

3、膝胸運(yùn)動(dòng)

首先，跪立在墊子上，雙大腿與床面垂直，兩個(gè)膝蓋分開(kāi)，保持與肩同寬，雙手支撐在墊子上并伸直。然后雙手手掌往前滑動(dòng)，慢慢使手臂、胸部緊貼墊子，臀部仍保持抬起，保持5-10秒左右。最后，緩慢歸位，每組做15-20次。

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