“有效運動心率”——量化運動治療指標(biāo)

　　量化運動治療還應(yīng)掌握一個指標(biāo)“有效運動心率”。

　　糖尿病患者運動時的心率保持在“有效運動心率”范圍內(nèi)（最高心率的60%～85%的范圍之內(nèi)）；或運動達(dá)到最大耗氧量的60%，相當(dāng)于中等運動強(qiáng)度，只有運動時達(dá)到該運動強(qiáng)度，才能達(dá)到對肌肉合適的刺激強(qiáng)度，使肌肉活動旺盛，糖代謝活躍，糖向細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)移增加，胰島素敏感性增加，起到降糖作用。有效運動心率簡便的計算方法是170減去年齡。如患者50歲，有效運動心率應(yīng)是170減50，那么運動以后他的心跳是120次。運動鍛煉時間持續(xù)30分鐘以上，早晚各一次，并每周運動鍛煉不少于3天，而且要常年堅持才有效。如運動間歇超過3~4天，運動的效果及蓄積作用將減小，難以產(chǎn)生療效，對輔助治療糖尿病效果甚微，因此運動鍛煉不應(yīng)間斷太長。要達(dá)到最佳的運動效果，每周進(jìn)行3~5天運動鍛煉是較為適宜的，如身體條件較好，運動后又不疲勞，可堅持每天運動，每周鍛煉3次、每次半小時，可減少2型糖尿病患者的用藥量。該運動量可使胰島素敏感性提高30%。

　　運動強(qiáng)度與運動量指標(biāo)運動后心率的變化直接反映人體的耐受能力，主要是比較靜息脈和運動后脈率的變化差值，可以用心率指數(shù)表示；  心率指數(shù)=(運動時最高心率-平靜時心率)/平靜時心率，可以將運動強(qiáng)度分為四個等級，極輕度:心率指數(shù)20~40，自我感覺輕松。

　　輕度: 心率指數(shù)41~60，自我感覺有點疲倦。

　　中等強(qiáng)度：心率指數(shù)61~80，自我感覺疲勞。

　　強(qiáng)度：心率指數(shù)>80，自我感覺相當(dāng)吃力。

　　糖尿病人如何量化運動？

　　“強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”的健身運動有益健康。然而，有些人同樣運動適時定量，方式得法，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病縛身。追其原因，多與健身運動后違背科學(xué)的做法有關(guān)。因此，健身運動后應(yīng)注意以下5個方面：

　　忌省略整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等不僅能使運動者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　忌蹲坐休息

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影。向血液循環(huán)，加重身體疲勞。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　忌立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的剖交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)。如果急著吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂。

　　忌貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，但此時人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。

　　忌驟降體溫

　　運動時機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進(jìn)冷氣房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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