首頁資訊 “適度運(yùn)動(dòng)”有益健康，對(duì)于糖尿病患者，這個(gè)度怎么把握

“適度運(yùn)動(dòng)”有益健康，對(duì)于糖尿病患者，這個(gè)度怎么把握

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 02:49

　　相信大家都被媽媽嘮叨過，要注意鍛煉身體，轉(zhuǎn)頭又有人告訴你，要注意運(yùn)動(dòng)量。

　　對(duì)于糖尿病人更是如此，運(yùn)動(dòng)是他們?cè)谥委熤械闹匾画h(huán)，但是必須要注意“適度運(yùn)動(dòng)”，從小到大最難把握的一個(gè)度就是“適度”，真的是想想頭都要禿了。

　　今天就來說說，糖尿病人的運(yùn)動(dòng)量，這個(gè)度要怎么把握。

　　首先，有沒有哪一類型的糖尿病人，是不適合多做運(yùn)動(dòng)的？

　　有，如果除糖尿病外，還伴有其他疾病，比如各種急性感染、嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥或者有心血管問題的病人，或有立位低血壓，或者空腹血糖高于16.7mmol/L的病人，都不建議采用運(yùn)動(dòng)療法。

　　怎么樣才能做到“適度”？運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)長及頻率很重要。

　　怎么選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)量？如果運(yùn)動(dòng)后感覺精力充沛精神飽滿，且心率在停止運(yùn)動(dòng)后的十分鐘內(nèi)恢復(fù)平靜，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就差不多了。大部分糖尿病患者還是需要每天堅(jiān)持鍛煉的，每周最好有累積兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，沒有特殊情況，不要連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)。

　　年輕人可以適當(dāng)加大強(qiáng)度，當(dāng)然相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就要縮短一些，而老年患者可以選擇太極、散步這種強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，較肥胖的患者，可以采取“低強(qiáng)度，長時(shí)間”的運(yùn)動(dòng)模式。

　　要“隨機(jī)應(yīng)變”，根據(jù)自身情況對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　不同時(shí)期，身體狀況也會(huì)有所不同，那么運(yùn)動(dòng)的模式也要有所調(diào)整。如果是長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的患者，在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要從低強(qiáng)度，短時(shí)間慢慢鍛煉，逐漸適應(yīng)之后可以酌量增加運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)量要仔細(xì)把握，運(yùn)動(dòng)之后的“休息”也不能大意。

　　很多人運(yùn)動(dòng)之后覺得有點(diǎn)累，就會(huì)立刻坐下來休息，這樣其實(shí)并不能使自己放松，反而會(huì)加重疲勞感。所以建議患者在運(yùn)動(dòng)之后，可以先做一些“整理運(yùn)動(dòng)”，比如深呼吸，甩甩手臂，這樣有助于調(diào)整心率，四肢的血液回流，也就可以更好地消除疲勞。

　　有些患者會(huì)擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)消耗了體能，會(huì)不會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生影響，需要盡快吃點(diǎn)東西恢復(fù)一下。這種想法是錯(cuò)的，在剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液還沒回流，胃腸道的蠕動(dòng)力很弱，這個(gè)時(shí)候吃飯可能會(huì)引起消化不良。所以最好的辦法就是先調(diào)整一下呼吸，放松放松身體，休息半個(gè)小時(shí)之后再去吃東西吧。

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