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“適度運動”有益健康，對于糖尿病患者，這個度怎么把握

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 02:49

　　相信大家都被媽媽嘮叨過，要注意鍛煉身體，轉(zhuǎn)頭又有人告訴你，要注意運動量。

　　對于糖尿病人更是如此，運動是他們在治療中的重要一環(huán)，但是必須要注意“適度運動”，從小到大最難把握的一個度就是“適度”，真的是想想頭都要禿了。

　　今天就來說說，糖尿病人的運動量，這個度要怎么把握。

　　首先，有沒有哪一類型的糖尿病人，是不適合多做運動的？

　　有，如果除糖尿病外，還伴有其他疾病，比如各種急性感染、嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥或者有心血管問題的病人，或有立位低血壓，或者空腹血糖高于16.7mmol/L的病人，都不建議采用運動療法。

　　怎么樣才能做到“適度”？運動的強度、時長及頻率很重要。

　　怎么選擇合適自己的運動量？如果運動后感覺精力充沛精神飽滿，且心率在停止運動后的十分鐘內(nèi)恢復(fù)平靜，那么這個運動量就差不多了。大部分糖尿病患者還是需要每天堅持鍛煉的，每周最好有累積兩個半小時的中等強度運動，沒有特殊情況，不要連續(xù)兩天不運動。

　　年輕人可以適當(dāng)加大強度，當(dāng)然相應(yīng)的運動時間就要縮短一些，而老年患者可以選擇太極、散步這種強度較小的運動，較肥胖的患者，可以采取“低強度，長時間”的運動模式。

　　要“隨機應(yīng)變”，根據(jù)自身情況對運動方案做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　不同時期，身體狀況也會有所不同，那么運動的模式也要有所調(diào)整。如果是長時間沒有運動的患者，在開始運動的時候，一定要從低強度，短時間慢慢鍛煉，逐漸適應(yīng)之后可以酌量增加運動量。

　　運動量要仔細把握，運動之后的“休息”也不能大意。

　　很多人運動之后覺得有點累，就會立刻坐下來休息，這樣其實并不能使自己放松，反而會加重疲勞感。所以建議患者在運動之后，可以先做一些“整理運動”，比如深呼吸，甩甩手臂，這樣有助于調(diào)整心率，四肢的血液回流，也就可以更好地消除疲勞。

　　有些患者會擔(dān)心，運動消耗了體能，會不會對血糖產(chǎn)生影響，需要盡快吃點東西恢復(fù)一下。這種想法是錯的，在剛結(jié)束運動的時候，全身血液還沒回流，胃腸道的蠕動力很弱，這個時候吃飯可能會引起消化不良。所以最好的辦法就是先調(diào)整一下呼吸，放松放松身體，休息半個小時之后再去吃東西吧。

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