減肥期間，我們應(yīng)該怎么吃？選對食物讓你事半功倍：

減肥，一定要少吃3類食物：

1、油炸食物

日常美食中，那些金黃酥脆的炸雞、薯?xiàng)l、油條，讓人愛不釋手。而數(shù)據(jù)顯示， 100 克油炸食品所含的熱量，達(dá)到了300-400大卡。

食物經(jīng)過高溫油炸，營養(yǎng)大量流失，還吸附了大量的油脂。這一口下去，滿滿的都是高熱量、高脂肪，會讓你脂肪不知不覺堆積起來。

2、加工甜食

很多人喜歡吃各種加工甜食，像蛋糕、巧克力、奶茶、糖果等等，它們往往添加了大量的糖分和反式脂肪酸，一塊100g的奶油蛋糕，熱量就達(dá)到了350大卡。

平時如果甜食吃得太多，不僅會讓體重飆升，還會加速皮膚氧化速度，加速身體衰老，還可能增加患上糖尿病等疾病的風(fēng)險。

3、膨化食品

薯片、蝦條這類膨化食品，通常含有大量的鹽分和添加劑，吃多了不僅容易導(dǎo)致水腫，還會讓你的食欲變得難以控制。

一包（100g）普通大小的薯片，熱量就達(dá)到了490大卡，一個小時就能干掉一包，你相當(dāng)于在喝油。想要減肥，就要遠(yuǎn)離這類垃圾食品，堅持健康飲食。

減肥，不妨多吃3類食物：

1、十字花科菜

十字花科菜，種類豐富，如西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)、菜花、白菜等，富含膳食纖維，能夠清理腸道內(nèi)的垃圾，促進(jìn)消化，減少食物在體內(nèi)的停留時間，從而避免過多熱量的吸收。

十字花科菜營養(yǎng)更加豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，為身體提供必要的營養(yǎng)支持，同時具有抗氧化的作用，能抵抗自由基的傷害，維持肌膚的健康與活力。

十字花科菜的低熱量特性，讓你可以放心食用，無需擔(dān)心熱量超標(biāo)。無論是涼拌、清炒還是蒸煮，都能保留其豐富的營養(yǎng)成分和獨(dú)特的口感。

2、粗糧類。

常見的有燕麥、糙米、玉米、紅薯、大豆等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對緩慢，能夠長時間提供能量，減少饑餓感，避免暴飲暴食。

我們應(yīng)該選擇粗糧代替精制主食（米飯、面條），比如，糙米保留了稻谷的糠層和胚芽，可以減緩血糖波動，還能起到抗炎效果，有效提升健康指數(shù)，并且更好的管理體重。

比如，早上來一碗燕麥粥，能讓我們在很長一段時間內(nèi)都不會感到饑餓，從而有效控制食欲，減少不必要的食物攝入。

3、溫開水

溫開水能夠增加飽腹感，提升喝水量，可以有效減緩饑餓感出現(xiàn)，比如：在飯前適量飲用，能有效減少食物的攝入量，避免因過度進(jìn)食而導(dǎo)致熱量堆積。

減肥的人很多有便秘?zé)?，多喝溫開水能促進(jìn)腸胃蠕動，有助于消化和排泄，防止便秘等問題，從而避免體內(nèi)毒素的積累。

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