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8個(gè)減肥冷知識(shí)，讓體重咔咔下降

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:30

8個(gè)減肥冷知識(shí)，讓體重咔咔下降：

1、多練肌肉，提升基礎(chǔ)代謝值

肌肉是身體寶貴的組織，而減肥過程中往往會(huì)損耗身上的肌肉，基礎(chǔ)代謝這也會(huì)下降。為了提升肌肉量，我們可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

身體每增加一公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)隨之提升，這意味著即使您在休息時(shí)，身體也能消耗更多的熱量。

我們可以保持2-3天一次力量訓(xùn)練的頻率，從深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉等復(fù)合動(dòng)作入手，這樣可以提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

2、多吃膳食纖維，提升腸道蠕動(dòng)性

膳食纖維能吸收水分后會(huì)膨脹，讓你產(chǎn)生飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓您的消化系統(tǒng)更順暢，把體內(nèi)的垃圾都排出去。

日常三餐多吃一些蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，可以讓身體腸道更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，還不會(huì)輕易感到饑餓，可以有效控制體重。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以降低暴飲暴食幾率

蛋白質(zhì)屬于大分子食物，不容易被消化，也是身體所需的必需能量。研究發(fā)現(xiàn)，保持充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，能有效控制食欲，降低對(duì)高熱量、高脂肪食物的渴望。

減肥期間，我們要適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于肌肉的修復(fù)跟合成，還能減少暴飲暴食的沖動(dòng)，更容易管理好身材。

4、睡眠充足，新陳代謝水平更高

研究表明，每晚睡眠少于 7 小時(shí)的人，比睡足 7 小時(shí)以上的人更容易發(fā)胖。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響身體機(jī)能的修復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致激素失衡，從而增加食欲。長期熬夜還會(huì)加速身體機(jī)能老化，身體的熱量輸出也會(huì)下降。

而規(guī)律早睡、每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人，身體各方面機(jī)能會(huì)保持年輕狀態(tài)，食欲也會(huì)得到控制，減肥進(jìn)度也會(huì)更快。

5、提升喝水量，可以控制食欲

很多人誤以為喝水會(huì)導(dǎo)致水腫，不利于減肥。每天喝足夠的水，能夠控制食欲，促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的廢物和毒素。專家建議，每天至少喝 8 杯水，代替各種含糖飲料，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，并且加速脂肪分解。

6、藍(lán)色的餐具能抑制食欲。

有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色可以有效控制食欲，當(dāng)人們使用藍(lán)色的餐盤和餐具時(shí)，會(huì)不自覺地減少食物的攝入量。減肥的人，不妨給自己換一套藍(lán)色的餐具，說不定能在不知不覺中控制食量。

7、吃飯時(shí)先吃蔬菜。

減肥的人不如調(diào)整吃飯順序，吃飯的時(shí)候先吃低熱量的蔬菜，蔬菜富含纖維，能夠增加飽腹感，減少后續(xù)高熱量食物的攝入，主食放到最后吃，可以控制血糖的上升速度，一頓飯下來的熱量攝入會(huì)不知不覺得到下降。

8，聽音樂能讓運(yùn)動(dòng)更有效。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，堅(jiān)持半小時(shí)以上可以燃燒更多脂肪，如果你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很難堅(jiān)持得持久。不如在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽著喜歡的音樂，會(huì)分散對(duì)疲勞的注意力，讓你更容易堅(jiān)持下去，從而消耗更多的熱量。