對于很多人來說，減肥是一件很難做到的事情。

不少人為了減肥選擇不吃早餐，晚上又因為饑腸轆轆，忍受不住而吃各種燒烤、炸雞，這樣的減肥無疑變成了增肥。早起是黃金燃脂時間段，一些自律行為可以提升代謝水平，讓你消耗更多卡路里。

早起做到這幾件燃脂小事，體重咔咔下降：

小事1、空腹一杯溫開水

水分是身體重要的代謝載體，經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，一杯溫開水可以補充水分，稀釋血液濃度，促進廢物的排出，有效喚醒身體代謝。

早起不要喝飲料或者冰水，而要選擇溫開水，避免刺激腸道，可以促進腸胃蠕動，為后續(xù)的新陳代謝打下良好基礎(chǔ)。

小事2、早起鍛煉20分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，早起鍛煉的人，燃脂效果比下午鍛煉的效果更好，因此，早起后安排20分鐘運動，可以加速脂肪的分解，讓你更快瘦下來。

你可以選擇跳繩、健身操或者慢跑訓練，可以鍛煉心肺功能，喚醒身體的機能，提升活動代謝，加速脂肪的燃燒。

小事3、9點前吃一份減脂早餐

早餐是身體的能量補給站，一份精心搭配的優(yōu)質(zhì)早餐，能夠有效地喚醒身體的代謝系統(tǒng)。9 點前吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，喚醒一天的動力，避免因長時間空腹導致的血糖波動，減少因饑餓而過度進食的可能性。

早餐不能吃炒飯、油條之類的高脂肪食物，一份優(yōu)質(zhì)的早餐應該選擇雞蛋、全麥面包、蔬菜沙拉的搭配，可以補充所需的營養(yǎng)，同時避免脂肪的儲存。

小事4、早起排便

在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，腸道內(nèi)積累了大量的廢物和毒素，如果在體內(nèi)停留時間過長，可能會被重新吸收水分和毒素，增加肝臟和腎臟的代謝壓力。

早起如果能夠及時排出，就如同為身體進行了一次深度的清潔，可以保持腸道微生態(tài)的穩(wěn)定，增強身體的免疫力，還能夠減輕身體的負擔，讓身體的各個器官能夠更輕松地運轉(zhuǎn)。

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