康復(fù)鍛煉是指鍛煉者遭受損傷后進(jìn)行有利于恢復(fù)或改善功能的身體活動(dòng)。對(duì)鍛煉者來說，除嚴(yán)重的損傷需要休息治療外，一般的損傷是不必絕對(duì)停止身體練習(xí)的。而且適當(dāng)?shù)?、有目的的身體練習(xí)和功能鍛煉，對(duì)于損傷的迅速愈合和促進(jìn)功能的恢復(fù)有著積極的作用。

康復(fù)鍛煉的目的

保持鍛煉者已經(jīng)獲得的良好身體狀態(tài)，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。

防止因停止鍛煉而引起的各種疾病。這是因?yàn)閭€(gè)體在長(zhǎng)期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進(jìn)而產(chǎn)生嚴(yán)重的機(jī)能紊亂，如神經(jīng)衰弱、胃擴(kuò)張、胃腸道功能紊亂(功能性腹瀉)等，即出現(xiàn)所謂的“停訓(xùn)綜合癥”。

鍛煉者傷后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以加?qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營(yíng)養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進(jìn)功能、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一。

通過傷后的康復(fù)訓(xùn)練，可以使機(jī)體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復(fù)鍛煉需的時(shí)間。

康復(fù)鍛煉的原則

傷后的康復(fù)鍛煉以不加重?fù)p傷、不影響損傷的愈合為前提。應(yīng)盡量不停止全身的和局部的活動(dòng)。而且局部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好。

在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，要根鋸自己的年齡、損傷的部位和特點(diǎn)來選擇傷后鍛煉的手段和內(nèi)容，安排全身的鍛煉時(shí)間和活動(dòng)量。

康復(fù)鍛煉時(shí)的活動(dòng)量的安排，必須遵守循序漸進(jìn)的原則。特別是在進(jìn)行損傷愈合過程中的局部鍛煉時(shí)，其動(dòng)作的幅度、頻率、持續(xù)時(shí)間、負(fù)荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加。否則，會(huì)加重?fù)p傷或影響損傷甚至?xí)箵p傷久治不愈而成陳舊性損傷。

康復(fù)鍛煉應(yīng)注意局部專門練習(xí)與全面身體活動(dòng)相結(jié)合。在損傷初期，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等，這時(shí)以全面身體活動(dòng)為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)木植炕顒?dòng)。隨著時(shí)間的推移，損傷逐漸好轉(zhuǎn)或趨向愈合，局部活動(dòng)的量和時(shí)間可逐漸增加。

康復(fù)鍛煉的內(nèi)容和方法

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)是由患者自己主動(dòng)完成的一種鍛煉，它包括靜力練習(xí)、動(dòng)力練習(xí)和等動(dòng)練習(xí)。

被動(dòng)運(yùn)動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)適用于傷后的各類功能障礙。通過各種被動(dòng)活動(dòng)，使痙攣的肌肉得到放松，攣縮的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊得到牽伸，增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

漸進(jìn)抗阻運(yùn)動(dòng)漸進(jìn)抗阻運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以增進(jìn)肌肉的力量和耐久力，抗阻練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍與柔韌性，對(duì)傷愈后從事正常鍛煉時(shí)損傷預(yù)防也有益處。

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