導(dǎo)讀：最近好多姐妹問問減脂？怎么塑形？我是新手不知道如何開始？ ..... 下面我給大家說一下我的方法 先運動一個月再訂計劃 以減肥為例,堅持每周至少二至三次運動,每次有

最近好多姐妹問問減脂？怎么塑形？我是新手不知道如何開始？

.....

下面我給大家說一下我的方法

先運動一個月再訂計劃

以減肥為例,堅持每周至少二至三次運動,每次有氧20-40分鐘可以根據(jù)自己的身體情況調(diào)整:

想減脂主要以有氧運動為主,可以是跑步.跳繩、瑜伽等,選一個你自己喜歡的運動就行了。自己喜歡才更容易堅持

新手運動強度以運動時能持續(xù)微微出汗為主。

假設(shè)一周運動三次,也就是說這一個月共需要

完成12次運動。同時,飲食上稍微進行一下控制,就能取得較好的減肥效果。

還有些姐妹說運動后肌肉酸痛怎么有效消除、每次運動一次痛幾天總是打擊到自己才剛剛?cè)计鸬倪\動激情.

針對這種情況一定要循序漸進,一周可以安排2天休息日?(給身體充分的休息和恢復(fù)合時間),每次在你身體能承受的運動強度和運動量的60%-80%范圍內(nèi)運動,讓你的身體慢慢適應(yīng)。

什么時候提高運動強度？

結(jié)合自己的情況,運動了一段時間體能上升了，可以做一些強度更高的運動了！

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