看看減肥過(guò)來(lái)人的減肥經(jīng)驗(yàn)，有助于我們更快地達(dá)到減肥的目的，我們總是希望自己能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，并且不會(huì)出現(xiàn)反彈。

減肥最主要的就是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么如何控制飲食？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃多餐，進(jìn)食的時(shí)候不要吃撐，也不要胡吃海喝，狼吞虎咽，這樣不利于減肥！

減肥期間三餐要規(guī)律飲食，早餐多吃蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水，比如雞蛋2個(gè)，牛奶+燕麥，半個(gè)蘋(píng)果。午餐可以多吃一些肉類補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如魚(yú)肉，牛肉，精瘦肉，海鮮等，蔬菜和粗細(xì)糧的搭配。晚餐就少吃點(diǎn)，晚上身體的代謝下降，晚餐主食少吃，多吃蔬菜。

飲食要多樣化才能夠保證身體營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)也要控制進(jìn)食的份量，控制好飽腹感，不吃撐才是掉秤的關(guān)鍵。

每天堅(jiān)持這兩個(gè)減脂動(dòng)作，3個(gè)月減掉20斤，不反彈！

1，早起做20分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練

早起喝一杯黑咖啡喚醒大腦和加快身體進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)，熱身后做20分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練，50個(gè)/一組，做10組，間歇1分鐘。

開(kāi)合跳訓(xùn)練后身體處于燃脂的狀態(tài)，再進(jìn)行15分鐘的原地跑或者是慢跑，放松一下身體的肌肉，原地跑后做20分鐘的肌肉放松運(yùn)動(dòng)，比如拉伸運(yùn)動(dòng)。

2，多喝水，每天至少喝2L水

多喝水能夠有效地促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)代謝，加快減肥的速度！

3，下午16點(diǎn)-20點(diǎn)之間做開(kāi)合跳+原地跑訓(xùn)練

科學(xué)研究表明，16-20點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)是最佳的燃脂時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段可以幫助身體消耗大量的熱量，緩解身體的疲勞，提高代謝，促進(jìn)身體的消化和吸收！

同樣是開(kāi)合跳20分鐘，下午運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升，70個(gè)一組，10組，間歇1分鐘，做完后一定要拉伸腿部的肌肉。再進(jìn)行下一步的原地跑（15分鐘-30分鐘）。

4，堅(jiān)持一周的開(kāi)合跳+原地跑訓(xùn)練后，你的體能和心肺能力都有所提升，這時(shí)可以在運(yùn)動(dòng)前做一些簡(jiǎn)單的無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)減緩肌肉流失的速度，比如深蹲，俯臥撐等。

從控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面做到了，體重會(huì)很快地降下來(lái)，并且瘦身后也不會(huì)容易反彈，因?yàn)殚_(kāi)合跳訓(xùn)練能夠讓你的身體保持超氧耗的狀態(tài)，持續(xù)燃脂一整天。

減肥期間養(yǎng)成好的小習(xí)慣也有助于燃脂減脂的速度，比如早睡，當(dāng)你完成了一天的訓(xùn)練后早睡可以讓你的身體更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)！

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