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健康減肥的最好方法不看后悔的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 16:51

一、按摩減肥方法只需10分鐘瘦全身

　　一、大腿&小腿肚

　　坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘?？梢源龠M腿部血氣運行，消除浮腫問題。

　　動作1

　　雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

　　動作2

　　雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

　　手臂&臀部

　　二、手臂&臀部

　　(1)手臂

　　肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。

　　動作1

　　右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

　　動作2

　　左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

　　(2)臀部

　　動作1

　　坐在椅子上，身體往右側(cè)傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

　　動作2

　　想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

二、最快最有效的食療減肥方法

　　一、冬瓜減肥法

　　“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”可見冬瓜對于身體有很好的刮脂效果，又屬于清涼降暑的食物，無論是夏季還是冬季都非常合時宜的減肥方法。

　　二、荷葉減肥法

　　很多人知道荷葉用來泡茶是很不錯的消脂飲品，尤其是夏天，喝上幾杯隔天就排便了。不過荷葉太過寒涼，不宜長期飲用，每十天停兩三天最好。

　　三、赤小豆減肥法

　　赤小豆用來熬粥不僅可以飽腹，還能有很好的代謝作用。特別對于下半身肥胖的人，赤小豆能有不錯的纖體功效，多吃也無害。不過想要瘦身，還是要稍微控制用量。

　　四、仙人掌減肥法

　　仙人掌除了有很好的美容效果，對于瘦身也很不錯。仙人掌性寒能行氣活血，加速代謝功率，屬于比較快速的食療減肥方法。把仙人掌切片，然后與蘋果醋攪拌起來，每天吃一次，保準能瘦下來。

　　五、木瓜酸奶很有助。

　　很多人都知道木瓜能美胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對于減輕便秘和腹脹的效用一樣不?。荒氵€可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素c；另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對于提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。

三、健康減肥的最好方法不看后悔的減肥方法

　　健康減肥的最好方法一：降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　健康減肥的最好方法二: 減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　健康減肥的最好方法三：固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

四、最快減肥的秘訣每天至少運動10分鐘

　　一：每天按時吃早餐

　　天按按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養(yǎng)成分，在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。

　　另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

　　二：每天至少運動10分鐘

　　也許你覺得每天要鍛煉一個小時才能減肥，但是很快你就會堅持不住了。所以，每天運動10分鐘吧，這是可以每天堅持下來的好習慣。

　　做做有氧活動和伸展活動，簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。

　　三：刻意多吃蔬菜

　　減肥時應該多吃蔬菜，因為大多數(shù)蔬菜都富含維生素，而且具有飽腹感，是很好的健康減肥食品。

　　另外喝一些減肥茶也對于減肥也十分的不錯，比如說碧生源。碧生源組方精妙，配伍科學，選料上乘，味味是好藥，配方是關鍵，原料只要上乘的,碧生源減肥茶的主要成份為綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、番瀉葉、蜂蜜。碧生源是遵循中醫(yī)學理論精髓之“潤法”與現(xiàn)代健康科學理論的結(jié)晶，其組方精妙，洗潤結(jié)合。

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