前些日子，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)研究稱，每天久坐7小時以上的人易早亡，去健身房也沒用。

很多終日伏案上課/上班的學(xué)生黨/上班族看到后紛紛表示：嚇?biāo)缹殞毩耍?/p>

春雨君認(rèn)為，這項(xiàng)研究結(jié)論是否有些夸張值得商榷，但是長時間久坐不動確實(shí)會產(chǎn)生很多健康問題。

比如以下4種：

1.消化變慢

坐著上班或上課，坐著吃飯，吃完繼續(xù)坐著學(xué)習(xí)或工作，時間長了，會使人的消化變慢。

消化變慢與很多癥狀密切相關(guān)，比如便秘、胃灼熱、腹脹、痙攣和體重增加。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上刊登的研究報告指出，每周至少發(fā)生1次胃灼熱的人，患食管癌的概率增加8倍。

2.彎腰駝背

久坐時間過長會讓人感到肩膀、脖頸及后背酸痛。它也會加重脖頸和肩膀的疲勞感，所以你坐著的時間越長（特別是長時間盯著電腦屏幕），就越有可能出現(xiàn)彎腰駝背，整個人看上去也無精打采。

久坐不動還會導(dǎo)致要椎間盤的內(nèi)壓增大，并失去彈性，進(jìn)而增加患椎間盤突出的風(fēng)險。

3.骨質(zhì)疏松

俗語“非用即失”同樣適用于久坐人群的身體狀況。

靜坐時間過長、缺乏活動會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，四肢浮腫，靜脈曲張，甚至誘發(fā)血栓和骨質(zhì)疏松。

預(yù)防的方法很簡單：看電視的時候，建議利用插播廣告的時間站起來在房間內(nèi)散個步；如果你是上班族，也可以在下午最困的時候拉伸一下雙腿。

比如做這套辦公室瑜伽，工作沒精神？做套辦公室瑜伽吧！不但能夠幫你促進(jìn)四肢血液循環(huán)，更能讓你開闊思路，放松心情，并處于最佳的工作狀態(tài)。

4.肌肉流失

站立和行走會使腿部的肌肉得到充分鍛煉，而久坐則會導(dǎo)致腹部、臀部、小腿以及其他部位的肌肉退化和流失。

肌肉流失會減緩脂肪燃燒速度，造成剩余脂肪堆積，從而導(dǎo)致肥胖。

久坐危害這么大，該如何避免呢？

身體條件允許，且樓層不高的情況下，盡量用走樓梯代替坐電梯；

上學(xué)或上班的路上，可以提前一站下車，讓自己有更多的機(jī)會運(yùn)動；

平時上學(xué)或上班時，能起身自己完成的事情（比如，買飯、取快遞等），盡量不要讓別人代勞；

每伏案學(xué)習(xí)或工作一個小時后，就要起身活動一下，或來回走走，或做做拉伸。

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Via：lifehack.org

原標(biāo)題：What Happens To Your Body When You Sit For Too Long?

原作者：Sasha Brown

翻譯：大蘇

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