原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你嘗試過波比跳嗎？如果你不知道什么是波比跳，那就白健身了。

健身圈中認(rèn)為波比跳是一個(gè)很鍛煉人的動(dòng)作，讓人又愛又恨。這個(gè)動(dòng)作也是HIIT間歇訓(xùn)練中不可或缺的一個(gè)組成動(dòng)作，在自重健身中有不可動(dòng)搖的地位。

波比跳又稱為立臥撐跳，這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍等復(fù)合動(dòng)作，是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，既能虐遍身上85%以上的肌群，還能幫你促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的卡路里消耗，有效實(shí)現(xiàn)燃脂塑形的效果。

長(zhǎng)期堅(jiān)持波比跳訓(xùn)練，可以提升你的毅力跟耐心，你的意志力會(huì)得到磨練，暴躁易怒的性格也會(huì)變得溫和起來(lái)哦！

如果你冬天不想出門鍛煉，那么，波比跳就是一個(gè)適合居家鍛煉的黃金健身動(dòng)作，不但可以幫你消耗身上多余贅肉，還能強(qiáng)化肌群，讓你擁有緊致的身材線條。

新手進(jìn)行波比跳訓(xùn)練是有一定難度的，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，俯臥撐這個(gè)分動(dòng)作就很難完成了，這個(gè)時(shí)候我們可以降低訓(xùn)練難度，把波比跳改為簡(jiǎn)易波比跳，將俯臥撐改為俯臥支撐，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

新手每次進(jìn)行5-6組，一組重復(fù)10-15個(gè)波比跳即可，如果第二天感到肌肉酸疼，可以休息一天再繼續(xù)訓(xùn)練。

當(dāng)你進(jìn)行第二次波比跳訓(xùn)練的時(shí)候，可以比第一次增加一組，這樣循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練強(qiáng)度，你的體能素質(zhì)也會(huì)有所提高，心肺功能也會(huì)獲得提升。

一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持簡(jiǎn)易波比跳訓(xùn)練一個(gè)月以上的人，基本都可以完成標(biāo)準(zhǔn)波比跳10個(gè)以上了，你想挑戰(zhàn)一下嗎？

這是一個(gè)有健身基礎(chǔ)的男生，每天100個(gè)波比跳，堅(jiān)持30天后，我們可以看到他肌肉線條變得更加突出了。

這是一個(gè)挑戰(zhàn)波比跳效果的女孩，每天進(jìn)行100個(gè)波比跳，堅(jiān)持30天后她的身材對(duì)比照。

女孩在波比跳訓(xùn)練的過程中，慢慢地練出了馬甲線，體能耐力、心肺功能也明顯獲得了提升。

冬天是個(gè)囤肉的季節(jié)，眼下馬上就要過年了，又到了可以大魚大肉的日子，如果你不想身材發(fā)胖，不如從現(xiàn)在開始波比跳訓(xùn)練吧！

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