波比跳作為“全民健身”中的一個動作，自然有它的優(yōu)點，有著獨樹一幟的“能力”，號稱“公認的脂肪殺手”，既然是全民健身，就應(yīng)該適合我們普通群眾，所以我們在家就可以做。并且這個動作不像是在健身房里用器械練背，胸之類的，練完一天就要休息，它就像是跑步一樣，每天都可以練，只要你想隨時都行。

閑話少說，波比跳為什么能歸為全民健身中的一個動作？自然有它的好處，下面就跟大家一起分析分析。

波比跳結(jié)合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作；能夠鍛煉我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、股四頭肌等等一些肌肉群，可以說是一個萬能型的動作，對提升心肺功能，耐力，力量以及關(guān)節(jié)的靈活程度都有好處。但是這些對肌肉的鍛煉都是有限的，都說是減脂殺手，那么它對減脂方面肯定是有很高的造詣。

由于波比跳結(jié)合的動作很多，所以它是一種高強度的訓(xùn)練方式，它比慢跑來的更快，由于強度很大，心率會提升的很快，在整個運動過程中需要更多的能量來完成動作，所以需要消耗更多的脂肪來獲得能量，所以它比慢跑的效率要高很多。

那么怎么做波比跳呢？建議100個拆分開來做，每組在15~20個，5~7組完成，期間每組休息20秒，這樣也就構(gòu)成了HIIT組合，只不過沒有參加其它的動作，因為波比跳已經(jīng)是一個涉及范圍特別廣的動作了，在做其他的動作不僅累，而且沒有太大的必要。

波比跳動作要求：開始保持站姿，兩腳打開膝蓋微屈下蹲，雙手先撐地，腳再往后跳，呈現(xiàn)俯臥撐動作，做一個佛臥撐，然后快速的收腹屈膝，雙腳收回，起身向上跳躍，同時兩手臂向上

波比跳的連貫性很強，做起來應(yīng)該是很流暢的，這么一個高強度的訓(xùn)練，在做到三組左右保證你已經(jīng)大汗淋漓了，整個身體的脂肪開始處于高燃燒狀態(tài)。

這時候你要做的就是堅持，哪怕最后你已經(jīng)沒有力氣了，動作已經(jīng)變形了，這沒有關(guān)系，只要你堅持下去，它給你的回報一定會讓你滿意的。

這樣的有氧高強度間歇運動，在國外是很受歡迎的，波比跳不僅能夠鍛煉到身體60%左右的肌肉群，而且能夠減脂，堅持下去一個月瘦十斤！

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