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春節(jié)前,逼自己瘦下來的5個辦法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月18日 01:22


春節(jié)前,逼自己瘦下來的5個辦法:

第一個方法、穿的暖和一點(diǎn)

冬天,不要凍著自己,當(dāng)我們身體感覺寒冷時,會不自覺地儲存脂肪來保暖。所以,穿得暖和能夠讓身體的新陳代謝保持在一個較好的狀態(tài),不會因?yàn)楹涠澏?,從而減少了為保持體溫而產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng),避免了額外的熱量儲存。

此外,在寒冷的天氣里,如果穿得單薄,可能會因?yàn)槲窇趾涠鴾p少外出和運(yùn)動。但當(dāng)我們暖暖和和的,就更愿意出去走走、跑跑步,這些活動無疑都在幫助我們?nèi)紵尽?/p>

第二個方法、改變吃飯順序

平時你是怎么吃飯的?如果你總是先吃肉吃飯,最后吃蔬菜,一頓飯下來的熱量攝入可能會不受控制。如果你能改變吃飯順序,一頓飯下來可能比平時減少100大卡以上。

建議,飯前一碗清湯或者蔬菜湯,吃飯先吃蔬菜和水果,它們的熱量比較低,能增加飽腹感,減少后續(xù)高熱量食物的攝入。

接著吃蛋白質(zhì)豐富的食物,如雞肉、魚肉、豆類等,為身體提供必要的能量,最后再吃主食,這樣既能控制主食的攝入量,控制升糖水平,又能保證營養(yǎng)均衡,更好的控制體重。

第三個方法、多喝熱水,控制食欲

冬天的食欲總會比較旺盛,容易不自覺吃上各種高熱量的食物,比如炸雞、薯片、奶茶、餅干等零食,或者火鍋、麻辣燙、燒烤等食物,熱量也容易堆積起來。

我們應(yīng)該規(guī)律吃三餐,清淡飲食,遠(yuǎn)離高熱量、過度加工的食物,多喝熱水來提升飽腹感,才能更好的控制食欲。

每天1.5L熱水,還能補(bǔ)充身體所需水分,讓身體暖和起來,血液循環(huán)會加快,可以避免寒冷而讓大腦釋放進(jìn)食欲望。

第四個方法、早一點(diǎn)吃晚餐,延長禁食時間

想要瘦下來,不如早點(diǎn)吃完晚餐,能讓我們的身體有更多的時間去消耗能量,避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

比如說,原本 8 點(diǎn)吃晚餐,提前到 6 點(diǎn),盡量清淡,少吃主食,多吃蔬菜,并且保持七八分飽即可,這樣從 6 點(diǎn)到第二天早上 9 點(diǎn),身體保持15個小時的禁食時間,可以更多的消耗體內(nèi)多余脂肪,達(dá)到減肥的目的。

第五個方法、晚上運(yùn)動一下,更好的入睡

冬天的氣溫比較低,容易出現(xiàn)手腳冰冷問題,影響睡眠時間。而晚上不妨安排適量的運(yùn)動,不僅能促進(jìn)血液循環(huán),讓四肢回暖,還能消耗當(dāng)天攝入的多余熱量,并且讓身體產(chǎn)生疲憊感,更容易進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

晚上可以安排40-60分鐘劉畊宏的健身操,或者半小時以上的跑步訓(xùn)練,或者20分鐘跳繩、開合跳,都是不錯的選擇,可以有效提升心肺功能,強(qiáng)化體能素質(zhì),讓你慢慢瘦下來。

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