春節(jié)前，逼自己瘦下來的5個辦法：

第一個方法、穿的暖和一點(diǎn)

冬天，不要凍著自己，當(dāng)我們身體感覺寒冷時，會不自覺地儲存脂肪來保暖。所以，穿得暖和能夠讓身體的新陳代謝保持在一個較好的狀態(tài)，不會因?yàn)楹涠澏?，從而減少了為保持體溫而產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，避免了額外的熱量儲存。

此外，在寒冷的天氣里，如果穿得單薄，可能會因?yàn)槲窇趾涠鴾p少外出和運(yùn)動。但當(dāng)我們暖暖和和的，就更愿意出去走走、跑跑步，這些活動無疑都在幫助我們?nèi)紵尽?/p>

第二個方法、改變吃飯順序

平時你是怎么吃飯的？如果你總是先吃肉吃飯，最后吃蔬菜，一頓飯下來的熱量攝入可能會不受控制。如果你能改變吃飯順序，一頓飯下來可能比平時減少100大卡以上。

建議，飯前一碗清湯或者蔬菜湯，吃飯先吃蔬菜和水果，它們的熱量比較低，能增加飽腹感，減少后續(xù)高熱量食物的攝入。

接著吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，為身體提供必要的能量，最后再吃主食，這樣既能控制主食的攝入量，控制升糖水平，又能保證營養(yǎng)均衡，更好的控制體重。

第三個方法、多喝熱水，控制食欲

冬天的食欲總會比較旺盛，容易不自覺吃上各種高熱量的食物，比如炸雞、薯片、奶茶、餅干等零食，或者火鍋、麻辣燙、燒烤等食物，熱量也容易堆積起來。

我們應(yīng)該規(guī)律吃三餐，清淡飲食，遠(yuǎn)離高熱量、過度加工的食物，多喝熱水來提升飽腹感，才能更好的控制食欲。

每天1.5L熱水，還能補(bǔ)充身體所需水分，讓身體暖和起來，血液循環(huán)會加快，可以避免寒冷而讓大腦釋放進(jìn)食欲望。

第四個方法、早一點(diǎn)吃晚餐，延長禁食時間

想要瘦下來，不如早點(diǎn)吃完晚餐，能讓我們的身體有更多的時間去消耗能量，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

比如說，原本 8 點(diǎn)吃晚餐，提前到 6 點(diǎn)，盡量清淡，少吃主食，多吃蔬菜，并且保持七八分飽即可，這樣從 6 點(diǎn)到第二天早上 9 點(diǎn)，身體保持15個小時的禁食時間，可以更多的消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥的目的。

第五個方法、晚上運(yùn)動一下，更好的入睡

冬天的氣溫比較低，容易出現(xiàn)手腳冰冷問題，影響睡眠時間。而晚上不妨安排適量的運(yùn)動，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，讓四肢回暖，還能消耗當(dāng)天攝入的多余熱量，并且讓身體產(chǎn)生疲憊感，更容易進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

晚上可以安排40-60分鐘劉畊宏的健身操，或者半小時以上的跑步訓(xùn)練，或者20分鐘跳繩、開合跳，都是不錯的選擇，可以有效提升心肺功能，強(qiáng)化體能素質(zhì)，讓你慢慢瘦下來。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

過年前，逼自己瘦下來的6個行為
減肥如何逼自己瘦下來？
如何逼自己瘦下來
2024，一定逼自己瘦下來！
減肥如何逼自己瘦下來??挑戰(zhàn)一個月瘦20斤??
Keep一周運(yùn)動減脂計(jì)劃｜暑假前逼自己瘦下來
如何逼自己瘦下來？暴瘦65斤的壓箱底減肥方法
逼自己瘦下來，你會發(fā)現(xiàn)這些
減肥干貨｜如何逼自己瘦下來，瘦20斤
如何逼自己瘦下來！挑戰(zhàn)月掉20斤！

網(wǎng)址: 春節(jié)前，逼自己瘦下來的5個辦法 http://m.u1s5d6.cn/newsview608771.html