過(guò)年前，逼自己瘦下來(lái)的6個(gè)行為：

1、飯前一碗蔬菜湯

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吃飯的時(shí)候，不如先喝一碗蔬菜湯，比如金針菇白菜湯、番茄豆腐紫菜湯等，這些蔬菜湯富含纖維和水分，能增加飽腹感。

冬天氣溫比較低，先喝上一碗暖暖的蔬菜湯，讓身體暖起來(lái)，胃里也有一定的填充，食欲自然就沒(méi)那么旺盛。

蔬菜湯熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，既能滿足身體所需，又不會(huì)給體重增加負(fù)擔(dān)，可以有效減少對(duì)高熱量食物的攝入，讓你能更好地控制食量。

2、讓自己多喝熱水

冬天，多喝熱水可以讓身體暖起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，讓脂肪燃燒得更猛烈。

很多人冬天不愛(ài)喝水，導(dǎo)致血液粘稠，不利于毒素跟廢物的排出。減肥的人每天喝1.5L熱水，可以降低進(jìn)食欲望，避免假性饑餓感的出現(xiàn)，有效控制熱量攝入。

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3、早起運(yùn)動(dòng)20分鐘

冬天，人體為了保持體溫，新陳代謝會(huì)相對(duì)加快。早起運(yùn)動(dòng) 20 分鐘，相當(dāng)于給身體的燃脂機(jī)器按下了加速鍵，燃脂效率比其他任何時(shí)間都要高。

冬天早起運(yùn)動(dòng) 20 分鐘，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體仍會(huì)在接下來(lái)的一整天里持續(xù)消耗更多的能量，讓燃脂效果得以延續(xù)。

早起可以進(jìn)行 20 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操或者跳繩，身體會(huì)迅速調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存的能量，將脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

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4、逼自己早一點(diǎn)睡覺(jué)

如果你習(xí)慣了熬夜，身體的生物鐘就會(huì)紊亂，導(dǎo)致新陳代謝減緩，脂肪更容易堆積。但當(dāng)你逼自己早一點(diǎn)睡覺(jué)，給身體足夠的休息時(shí)間，它就能更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，燃脂也就變得更加容易。

充足的睡眠能夠調(diào)節(jié)身體的激素水平，身體會(huì)分泌更多的瘦素，能夠抑制食欲，讓我們不會(huì)在夜間或者第二天過(guò)度進(jìn)食，脂肪的堆積自然就減少了。

此外，在深度睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和新陳代謝的調(diào)整，把代謝的廢物清理出去，讓脂肪燃燒的過(guò)程更加順暢。

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5、選擇低GI值的主食

不同的主食升糖系數(shù)是不同的，有低GI值跟高GI值之分。GI 值，即血糖生成指數(shù)，它反映了食物引起人體血糖升高的速度和程度。低 GI 值的主食，在進(jìn)入我們的身體后，能夠緩慢而穩(wěn)定地釋放能量，不會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)。

選擇低 GI 值的主食，能讓我們長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，減少饑餓感帶來(lái)的暴飲暴食。減肥期間，選擇低 GI 值的主食，每餐一拳頭的分量，既能滿足身體的需求，又不會(huì)導(dǎo)致脂肪的過(guò)度堆積。

比如，糙米、燕麥、全麥面包、土豆、紅薯、薏米、大都等，相較于白米、包子、面條來(lái)說(shuō)，它的 GI 值較低，富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體排出廢物。

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