過(guò)年前,逼自己瘦下來(lái)的6個(gè)行為:
1、飯前一碗蔬菜湯
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吃飯的時(shí)候,不如先喝一碗蔬菜湯,比如金針菇白菜湯、番茄豆腐紫菜湯等,這些蔬菜湯富含纖維和水分,能增加飽腹感。
冬天氣溫比較低,先喝上一碗暖暖的蔬菜湯,讓身體暖起來(lái),胃里也有一定的填充,食欲自然就沒(méi)那么旺盛。
蔬菜湯熱量低,營(yíng)養(yǎng)豐富,既能滿足身體所需,又不會(huì)給體重增加負(fù)擔(dān),可以有效減少對(duì)高熱量食物的攝入,讓你能更好地控制食量。
2、讓自己多喝熱水
冬天,多喝熱水可以讓身體暖起來(lái),促進(jìn)血液循環(huán),加速身體的新陳代謝,讓脂肪燃燒得更猛烈。
很多人冬天不愛(ài)喝水,導(dǎo)致血液粘稠,不利于毒素跟廢物的排出。減肥的人每天喝1.5L熱水,可以降低進(jìn)食欲望,避免假性饑餓感的出現(xiàn),有效控制熱量攝入。
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3、早起運(yùn)動(dòng)20分鐘
冬天,人體為了保持體溫,新陳代謝會(huì)相對(duì)加快。早起運(yùn)動(dòng) 20 分鐘,相當(dāng)于給身體的燃脂機(jī)器按下了加速鍵,燃脂效率比其他任何時(shí)間都要高。
冬天早起運(yùn)動(dòng) 20 分鐘,可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率,即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,身體仍會(huì)在接下來(lái)的一整天里持續(xù)消耗更多的能量,讓燃脂效果得以延續(xù)。
早起可以進(jìn)行 20 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、健身操或者跳繩,身體會(huì)迅速調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存的能量,將脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
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4、逼自己早一點(diǎn)睡覺(jué)
如果你習(xí)慣了熬夜,身體的生物鐘就會(huì)紊亂,導(dǎo)致新陳代謝減緩,脂肪更容易堆積。但當(dāng)你逼自己早一點(diǎn)睡覺(jué),給身體足夠的休息時(shí)間,它就能更高效地運(yùn)轉(zhuǎn),燃脂也就變得更加容易。
充足的睡眠能夠調(diào)節(jié)身體的激素水平,身體會(huì)分泌更多的瘦素,能夠抑制食欲,讓我們不會(huì)在夜間或者第二天過(guò)度進(jìn)食,脂肪的堆積自然就減少了。
此外,在深度睡眠時(shí),身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和新陳代謝的調(diào)整,把代謝的廢物清理出去,讓脂肪燃燒的過(guò)程更加順暢。
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5、選擇低GI值的主食
不同的主食升糖系數(shù)是不同的,有低GI值跟高GI值之分。GI 值,即血糖生成指數(shù),它反映了食物引起人體血糖升高的速度和程度。低 GI 值的主食,在進(jìn)入我們的身體后,能夠緩慢而穩(wěn)定地釋放能量,不會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)。
選擇低 GI 值的主食,能讓我們長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感,減少饑餓感帶來(lái)的暴飲暴食。減肥期間,選擇低 GI 值的主食,每餐一拳頭的分量,既能滿足身體的需求,又不會(huì)導(dǎo)致脂肪的過(guò)度堆積。
比如,糙米、燕麥、全麥面包、土豆、紅薯、薏米、大都等,相較于白米、包子、面條來(lái)說(shuō),它的 GI 值較低,富含膳食纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助身體排出廢物。
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