過年前，逼自己瘦下來的6個行為：

1、飯前一碗蔬菜湯

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吃飯的時候，不如先喝一碗蔬菜湯，比如金針菇白菜湯、番茄豆腐紫菜湯等，這些蔬菜湯富含纖維和水分，能增加飽腹感。

冬天氣溫比較低，先喝上一碗暖暖的蔬菜湯，讓身體暖起來，胃里也有一定的填充，食欲自然就沒那么旺盛。

蔬菜湯熱量低，營養(yǎng)豐富，既能滿足身體所需，又不會給體重增加負擔，可以有效減少對高熱量食物的攝入，讓你能更好地控制食量。

2、讓自己多喝熱水

冬天，多喝熱水可以讓身體暖起來，促進血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，讓脂肪燃燒得更猛烈。

很多人冬天不愛喝水，導致血液粘稠，不利于毒素跟廢物的排出。減肥的人每天喝1.5L熱水，可以降低進食欲望，避免假性饑餓感的出現，有效控制熱量攝入。

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3、早起運動20分鐘

冬天，人體為了保持體溫，新陳代謝會相對加快。早起運動 20 分鐘，相當于給身體的燃脂機器按下了加速鍵，燃脂效率比其他任何時間都要高。

冬天早起運動 20 分鐘，可以提高身體的基礎代謝率，即使在運動結束后，身體仍會在接下來的一整天里持續(xù)消耗更多的能量，讓燃脂效果得以延續(xù)。

早起可以進行 20 分鐘的有氧運動，如慢跑、健身操或者跳繩，身體會迅速調動儲存的能量，將脂肪轉化為動力。

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4、逼自己早一點睡覺

如果你習慣了熬夜，身體的生物鐘就會紊亂，導致新陳代謝減緩，脂肪更容易堆積。但當你逼自己早一點睡覺，給身體足夠的休息時間，它就能更高效地運轉，燃脂也就變得更加容易。

充足的睡眠能夠調節(jié)身體的激素水平，身體會分泌更多的瘦素，能夠抑制食欲，讓我們不會在夜間或者第二天過度進食，脂肪的堆積自然就減少了。

此外，在深度睡眠時，身體會進行自我修復和新陳代謝的調整，把代謝的廢物清理出去，讓脂肪燃燒的過程更加順暢。

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5、選擇低GI值的主食

不同的主食升糖系數是不同的，有低GI值跟高GI值之分。GI 值，即血糖生成指數，它反映了食物引起人體血糖升高的速度和程度。低 GI 值的主食，在進入我們的身體后，能夠緩慢而穩(wěn)定地釋放能量，不會引起血糖的劇烈波動。

選擇低 GI 值的主食，能讓我們長時間保持飽腹感，減少饑餓感帶來的暴飲暴食。減肥期間，選擇低 GI 值的主食，每餐一拳頭的分量，既能滿足身體的需求，又不會導致脂肪的過度堆積。

比如，糙米、燕麥、全麥面包、土豆、紅薯、薏米、大都等，相較于白米、包子、面條來說，它的 GI 值較低，富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助身體排出廢物。

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