Keep一周運(yùn)動減脂計劃｜暑假前逼自己瘦下來
因為上班時間關(guān)系，我很少去健身房，目前是居家運(yùn)動，跟keep運(yùn)動，個人覺得教程很全面，對于日常運(yùn)動瘦身來說夠啦！
出一期一周居家可做減脂運(yùn)動計劃安排，不傷膝，難度適中，易堅持，在暑假前一起瘦下來吧！

【練前須知】
適用人群：
適合學(xué)生黨、上班族、寶媽（視身體情況定）、還有不愿意出門，簡單健身的人。
在家徒手就可以完成??

?關(guān)于計劃的幾點(diǎn)建議:
1??提到的視頻都是keep里的，直接搜名字就能找到
2??按照無氧-有氧-拉伸的順序運(yùn)動，每天訓(xùn)練量和休息日都規(guī)劃好了，直接照著練就行
3??這個運(yùn)動計劃針對上半身、腰腹、腿臀等不同部位都有訓(xùn)練到，運(yùn)動時間、次數(shù)和消耗的熱量都在圖片里標(biāo)注好了
4??控制飲食，不要節(jié)食斷食，多喝水，經(jīng)期別練，不要熬夜

【運(yùn)動時間】：
一周五練。 該計劃的設(shè)計思路可以很好的幫助肌肉修復(fù)，親測有效，易堅持！

【訓(xùn)練安排】：
【周一：練手臂+腹部】
無氧：美麗芭蕾·經(jīng)典天鵝臂訓(xùn)練×1遍 +馬甲線養(yǎng)成 ×1遍
有氧：帕梅拉15分鐘快樂舞蹈操·高效燃脂 ×1遍
拉伸：全身拉伸 ×1遍

【周二：練臀腿】
無氧：HIT燃脂·臀腿初級 ×1遍
有氧：帕梅拉15分鐘快樂舞蹈操·高效燃脂 ×1遍
拉伸：下肢拉伸 ×2遍

【周三：休息日】
練前綜合熱身 ×1遍
帕梅拉10分鐘全身拉伸 ×1遍

【周四：練肩頸背+腹部】
無氧：歐陽春曉 15分鐘迷人肩頸背全套打造 ×1遍+ 馬甲線養(yǎng)成 ×1遍
有氧：帕梅拉15分鐘快樂舞蹈操·高效燃脂 ×1遍
拉伸：全身拉伸×1遍

【周五：練臀腿】
無氧：帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練·臀&大腿&小腿 ×1遍
有氧：帕梅拉15分鐘快樂舞蹈操·高效燃脂×1遍
拉伸：下肢拉伸 ×2遍

【周六：休息日】
練前綜合熱身 ×1遍
帕梅拉10分鐘全身拉伸 ×1遍

【周日：練手臂+腹部】
無氧：美麗芭蕾·經(jīng)典天鵝臂訓(xùn)練 一遍+馬甲線養(yǎng)成 ×1遍
有氧：帕梅拉15分鐘快樂舞蹈操·高效燃脂 ×1遍
拉伸：全身拉伸 ×1遍

運(yùn)動都是我親測、有效且易堅持的方法！
暑假就要到來，我們一起加油練出好看的形體！

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