天氣轉(zhuǎn)涼，原本夏天習(xí)慣早晨5、6點(diǎn)鐘趁著涼爽起床鍛煉的人，在進(jìn)入秋冬季節(jié)后很多人還依然保持著這個(gè)習(xí)慣，尤其是老年人，往往凌晨4、5點(diǎn)就睡醒了，醒來后就出門遛彎運(yùn)動(dòng)。但過早晨練真的對(duì)身體有好處嗎？　　

　　“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。

　　在全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引了成千上萬的群眾。晨練的好處可謂多多。通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大、彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)人體的新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，科學(xué)的晨練活動(dòng)還會(huì)使人的呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

　　雖然晨練對(duì)人的益處很多，但是晨練的時(shí)間并不意味著越早越好。不久前，市民孫老伯像往常一樣，凌晨4點(diǎn)起床后出門晨練，晨練后突然感到胸痛伴腹部不適，以為是鍛煉太累，結(jié)果休息了一小時(shí)還沒恢復(fù)，家人趕緊將其送至醫(yī)院。正當(dāng)家屬辦理入院手續(xù)時(shí)，孫老伯突然全身抽搐，意識(shí)喪失。幸好在醫(yī)生的搶救下，孫老伯堵塞的血管被打通，總算轉(zhuǎn)危為安。

　　專家表示，在適宜的時(shí)間進(jìn)行晨練健身，才可促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，調(diào)節(jié)身體功能，增加抵御疾病的能力。而秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早的話，相對(duì)處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，致使血管收縮，血壓升高，交感神經(jīng)興奮，分泌旺盛，從而發(fā)生心腦血管疾病。專家指出，心血管病發(fā)作有“晨峰現(xiàn)象”，特別是早晨寒冷的空氣更易誘發(fā)心腦血管病。醫(yī)生提醒，晨練時(shí)間不宜過早，對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者，如退休老人戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇早上太陽出來后的9、10點(diǎn)鐘以后，時(shí)間緊張的上班族可選擇7點(diǎn)后進(jìn)行適度鍛煉。在天氣寒冷時(shí)晨練還要注意衣著保暖，以出門時(shí)不冷、活動(dòng)后微汗為宜。

　　此外，專家還表示，“朝九晚五“正是植物呼吸的時(shí)間，這時(shí)周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對(duì)健康不利。而在日出之后日落之前則不一樣，植物進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿足健身時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。

　　隨著現(xiàn)代城市的快速發(fā)展，尤其像北京這樣的一線城市，空氣中的污染物明顯增多，秋冬季節(jié)霧霾天比較常見，早晚比較涼，因此選擇晨練時(shí)間要更加注意。研究表明，一般情況下每天有兩個(gè)空氣污染高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚往往會(huì)有逆溫現(xiàn)象，上層氣溫高，地表氣溫低，影響空氣上下對(duì)流，近地面的工業(yè)廢氣及汽車尾氣等有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散。如果在這兩個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，呼吸被污染的空氣，不但不能達(dá)到健身的目的，還可能對(duì)身體健康造成傷害。而每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右空氣相對(duì)潔凈，為一天中兩個(gè)運(yùn)動(dòng)健身最佳期。專家提醒，晨練愛好者平時(shí)一定要關(guān)注大氣污染指數(shù)的預(yù)報(bào)，及時(shí)調(diào)整鍛煉時(shí)間。

健身小貼士 晨練你該知道的　　

　　●不要空腹鍛煉。晨練前，應(yīng)該適當(dāng)吃一些食物。前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時(shí)身體處于低代謝階段。若不在運(yùn)動(dòng)前作一些補(bǔ)充，沒有攝入碳水化合物，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯升高。脂肪酸會(huì)成為心律失常，甚至猝死的主要原因。

　　●不要練后馬上進(jìn)食。鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

　　●不要天天都練。晨練要視個(gè)人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練。另外，前一天睡眠狀況不好的人，也建議最好暫停晨練。

　　●晨練之前先喝點(diǎn)水。晨練前適當(dāng)補(bǔ)水，可使循環(huán)血量增加，血液黏度降低。但切記補(bǔ)水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150至200毫升為宜，以免突然增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。

　　●慢性病患者小心晨練。一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問題者，建議較適宜的鍛煉時(shí)間為下午或黃昏。

　　●室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜。老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

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