晨起后注意4不宜能養(yǎng)生保健

　　1.不宜立即起身

　　睡醒后，血液循環(huán)較緩，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

　　2.不宜立即小便

　　如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。這是因為睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

　　3.不宜立即進食

　　經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，早上唾液和胃液分泌量相對較少，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。晨起飲水也不要過猛，慢慢喝水對身體更有益處。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時后再進食。

　　4.不宜立即劇烈運動

　　早晨醒后馬上進行劇烈運動會使交感神經(jīng)過度興奮，同時還會打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。因此，早晨鍛煉時，不妨做一些動作舒緩的“養(yǎng)生操”。

　　晨起后怎么做才能養(yǎng)生

　　好習(xí)慣一：舒展四肢

　　睜開朦朧的雙眼，不要著急起身，我們應(yīng)該動動手指，動動腿，將雙腿彎曲然后再伸直，雙手盡量向后伸展。活絡(luò)我們的經(jīng)骨。先喚醒我們的大腦神經(jīng)。同時醒來做這些動作，可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現(xiàn)象。

　　好習(xí)慣二：掀開被子

　　早晨一起床，不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開來。經(jīng)過一夜的睡眠，人體皮膚會排出大量的水蒸氣，被子會受潮氣，溫?zé)岬沫h(huán)境容易滋生各種大量的細菌繁、螨蟲。所以起床后很有必要讓我們的被子掀開來呼吸一下新鮮空氣，透透風(fēng)，殺死那些螨蟲和細菌。然后再折疊或者鋪平。這樣對我們的皮膚是有很大的好處的。

　　好習(xí)慣三：喝一杯水

　　早晨起來，經(jīng)過一夜的睡眠，人還是會無精打采的。人體處于缺水饑渴的狀態(tài)，這時候，我們就應(yīng)該及時的補充一杯白開水，清洗腸道的同時，有益人體水分的補充。還有助于幫助人體從沉睡無精打采的狀態(tài)迅速的恢復(fù)過來。

　　好習(xí)慣四：吃好早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有營養(yǎng)。早餐是一天身體活動的能量來源，只有早餐吃飽，吃好，人的一天的活動才會有精神。千萬不要為了能夠多睡會懶覺，忽略早餐，這樣健康將會大打折扣，經(jīng)常不吃早飯的危害很大，容易造成營養(yǎng)不良、貧血、膽結(jié)石等危害。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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