一、低熱量又飽腹的晚餐？

菠菜粥：菠菜富含大量的槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，可有效改善便秘、促進(jìn)血液循環(huán)，還可以起到增強(qiáng)新陳代謝的目的。此外，其中的胡蘿卜素還可以美容養(yǎng)顏。

材料：菠菜，大棗，粳米。

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

2.醋拌黑木耳：醋拌木耳低熱量菜，對(duì)于減肥者來說是非常不錯(cuò)的選擇。據(jù)相關(guān)研究表明，黑木耳幾乎不含熱量，所以晚餐可以安心的吃。

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成適當(dāng)大的塊，稍灑點(diǎn)醋備用，然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起，接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱，最后將調(diào)料趁熱澆在碗里冷卻即可。

二、低熱量的食物？

1、蔬菜類：如竹筍、綠豆芽、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有豐富的膳食纖維以及豐富的營養(yǎng)素，不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，還具有潤腸通便的作用；

2、水果：如菠蘿、木瓜、蘋果、獼猴桃、柚子、番石榴、檸檬、西瓜、香瓜、草莓等，熱量較低且含有豐富的維生素、纖維素，含有較多的抗氧化物質(zhì)，有助于改善皮膚狀態(tài)；

3、肉類：如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉等，熱量相對(duì)較低，富含豐富的蛋白質(zhì)，能夠增強(qiáng)

三、低熱量的水果？

蘋果、香蕉、橘子、火龍果、獼猴桃、葡萄、藍(lán)莓、草莓，還有西瓜，這都是非常好的選擇，這些水果它熱量低，并且富含有大量的維生素、微量元素和礦物質(zhì)。食用以后不但可以有益于身體的健康，并且也不用擔(dān)心肥胖。

四、低熱量堅(jiān)果？

在堅(jiān)果中，巴旦木是熱量比較低的堅(jiān)果。它的脂肪含量和發(fā)熱量在堅(jiān)果中都是比較低的，其中膳食纖維也是比較大的。另外，還有腰果的熱量也是屬于比較低的。

五、低熱量菜譜？

1、番茄雞胸

（1）雞胸肉100克，胡蘿卜150克，青椒50克，番茄1個(gè)約70克左右，食鹽1.5克，雞精1克，生抽10毫升，料酒10毫升，胡椒粉1克，蔥姜蒜各5克。

（2）雞胸肉清水沖洗干凈，擦干水分，用刀背拍幾下斷筋后，切成小塊，加入10毫升料酒、10毫升生抽和1克胡椒粉，抓均勻后腌制20-30分鐘。

（3）番茄沖洗干凈，開十字刀口，開水燙后去皮切成塊，蔥姜蒜切末備用，胡蘿卜去皮后切塊備用，青椒去蒂去籽后洗干凈切絲備用。備好食材后，把腌制好的雞胸肉放入炒鍋中，無油無水小火煎至雞胸肉微黃，翻面煎至另一面微黃放在鍋邊。

（4）之后把鍋中撒上少許的橄欖油，下入蔥姜蒜末炒香，然后把番茄下鍋，大火炒出番茄沙。

六、飽腹低熱量的食物？

一、蔬菜：

1、瓜茄類：瓜茄類的蔬菜，比如經(jīng)常吃到的黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、青椒，這些瓜茄類的蔬菜當(dāng)中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，其中本身含有的能量也會(huì)比較低；

2、菌藻類：菌藻類的蔬菜，比如銀耳、木耳，這些菌藻類的蔬菜當(dāng)中往往也含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感；

3、葉菜：蔬菜當(dāng)中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，這些葉菜本身熱量比較低，也含有著豐富的膳食纖維，因此也有著很強(qiáng)的飽腹感。

二、粗糧：

一些谷類當(dāng)中的粗糧，比如大麥、燕麥、蕎麥、玉米，這些谷物當(dāng)中的粗糧本身熱量比較低，也含有著豐富的膳食纖維，因此也有著很強(qiáng)的飽腹感。

七、低糖低熱量的水果？

低糖低熱量水果有木瓜、火龍果、草莓、柚子、圣女果等。木瓜中含糖量較低，熱量非常低，還可分解脂肪，果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有多種維生素，可以促進(jìn)消化

八、低熱量的肉類排行？

低熱量的肉類沒有排行，有以下一些品種供參考選擇：雞胸肉，精瘦肉，魚肉（非深海），炸肉，鴨肉（鴨胸），牛肉，羊瘦肉，兔肉等等，以上這些肉類熱量較低。

九、營養(yǎng)低熱量的食品？

以下是一些低脂有營養(yǎng)的食物：

1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜通常都是低脂、低熱量且富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素的健康食品，例如蘋果、草莓、菠菜、西葫蘆、豆角、胡蘿卜等等。

2. 豆類和豆制品：豆類和豆制品是營養(yǎng)豐富的健康食品，尤其是低脂的豆類和豆制品，如黑豆、花豆、腰豆、豆腐、豆?jié){等等，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素。

3. 魚類：魚類是富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的低脂肪食品，如鮭魚、沙丁魚、鱈魚等等。

4. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，但含有的脂肪含量較高，建議適量食用，如杏仁、核桃、腰果等等。

5. 全谷物：全谷物是富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的低脂肪食品，如燕麥、糙米、全麥面包等等。

請(qǐng)注意，雖然上述食物都是低脂肪且有營養(yǎng)的，但是過度食用也會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，所以應(yīng)該適量食用。

十、最低熱量的食物？

低熱量食物有蔬菜、水果、谷物類，部分肉類也屬于低熱量的食物。

1、部分的蔬菜熱量都比較低，比如竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等，蔬菜的熱量不僅低而且能夠起到很強(qiáng)的飽腹感，蔬菜里面的膳食纖維比較豐富，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便，還能起到輔助減肥的效果。

2、含糖量比較少的水果熱量也比較低，比如蘋果、柚子、檸檬、香瓜等，水果里面有豐富的維生素，多吃水果還能補(bǔ)充維生素，對(duì)皮膚有一定的好處。

3、大部分的谷物類熱量都比較低，比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等，在減肥期間可以用這些低熱量的谷物類代替主食，谷物類能夠產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

聲明：易商訊尊重創(chuàng)作版權(quán)。本文信息搜集、整理自互聯(lián)網(wǎng)，若有來源標(biāo)記錯(cuò)誤或侵犯您的合法權(quán)益，請(qǐng)聯(lián)系我們。我們將及時(shí)糾正并刪除相關(guān)訊息，非常感謝！

相關(guān)知識(shí)

低熱量飽腹感晚餐食譜大全
十大飽腹感，低熱量的食物
飽腹感強(qiáng)熱量低的食物有哪些 9種健康低脂食物
低熱量晚餐食譜有哪些
哪些食物屬于低熱量的 低熱量的減肥食譜
低熱量低脂肪的食物表
熱量低的水果有哪些 熱量低的食物有多少
十大飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排名 吃得飽不怕胖的10種低卡路里美食
低熱量早餐食譜
日常低熱量食物有哪些 低熱量食譜推薦

網(wǎng)址: 低熱量又飽腹的晚餐？ 低熱量的食物？ http://m.u1s5d6.cn/newsview607757.html