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低熱量又飽腹的晚餐? 低熱量的食物?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月18日 00:27

一、低熱量又飽腹的晚餐?

菠菜粥:菠菜富含大量的槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì),可有效改善便秘、促進(jìn)血液循環(huán),還可以起到增強(qiáng)新陳代謝的目的。此外,其中的胡蘿卜素還可以美容養(yǎng)顏。

材料:菠菜,大棗,粳米。

做法:將粳米和大棗洗凈,加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜,再次煮沸即可。

2.醋拌黑木耳:醋拌木耳低熱量菜,對(duì)于減肥者來說是非常不錯(cuò)的選擇。據(jù)相關(guān)研究表明,黑木耳幾乎不含熱量,所以晚餐可以安心的吃。

材料:木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。

做法:先用冷水泡木耳并撕成適當(dāng)大的塊,稍灑點(diǎn)醋備用,然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起,接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油,再將一根紅辣椒切成碎塊放入,加熱,最后將調(diào)料趁熱澆在碗里冷卻即可。

二、低熱量的食物?

1、蔬菜類:如竹筍、綠豆芽、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等,含有豐富的膳食纖維以及豐富的營養(yǎng)素,不僅熱量低,飽腹感強(qiáng),還具有潤腸通便的作用;

2、水果:如菠蘿、木瓜、蘋果、獼猴桃、柚子、番石榴、檸檬、西瓜、香瓜、草莓等,熱量較低且含有豐富的維生素、纖維素,含有較多的抗氧化物質(zhì),有助于改善皮膚狀態(tài);

3、肉類:如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉等,熱量相對(duì)較低,富含豐富的蛋白質(zhì),能夠增強(qiáng)

三、低熱量的水果?

蘋果、香蕉、橘子、火龍果、獼猴桃、葡萄、藍(lán)莓、草莓,還有西瓜,這都是非常好的選擇,這些水果它熱量低,并且富含有大量的維生素、微量元素和礦物質(zhì)。食用以后不但可以有益于身體的健康,并且也不用擔(dān)心肥胖。

四、低熱量堅(jiān)果?

在堅(jiān)果中,巴旦木是熱量比較低的堅(jiān)果。它的脂肪含量和發(fā)熱量在堅(jiān)果中都是比較低的,其中膳食纖維也是比較大的。另外,還有腰果的熱量也是屬于比較低的。

五、低熱量菜譜?

1、番茄雞胸

(1)雞胸肉100克,胡蘿卜150克,青椒50克,番茄1個(gè)約70克左右,食鹽1.5克,雞精1克,生抽10毫升,料酒10毫升,胡椒粉1克,蔥姜蒜各5克。

(2)雞胸肉清水沖洗干凈,擦干水分,用刀背拍幾下斷筋后,切成小塊,加入10毫升料酒、10毫升生抽和1克胡椒粉,抓均勻后腌制20-30分鐘。

(3)番茄沖洗干凈,開十字刀口,開水燙后去皮切成塊,蔥姜蒜切末備用,胡蘿卜去皮后切塊備用,青椒去蒂去籽后洗干凈切絲備用。備好食材后,把腌制好的雞胸肉放入炒鍋中,無油無水小火煎至雞胸肉微黃,翻面煎至另一面微黃放在鍋邊。

(4)之后把鍋中撒上少許的橄欖油,下入蔥姜蒜末炒香,然后把番茄下鍋,大火炒出番茄沙。

六、飽腹低熱量的食物?

一、蔬菜:

1、瓜茄類:瓜茄類的蔬菜,比如經(jīng)常吃到的黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、青椒,這些瓜茄類的蔬菜當(dāng)中富含有豐富的膳食纖維,能夠吸水膨脹,增加飽腹感,其中本身含有的能量也會(huì)比較低;

2、菌藻類:菌藻類的蔬菜,比如銀耳、木耳,這些菌藻類的蔬菜當(dāng)中往往也含有豐富的膳食纖維,能夠吸水膨脹,增加飽腹感;

3、葉菜:蔬菜當(dāng)中的葉菜,比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜,這些葉菜本身熱量比較低,也含有著豐富的膳食纖維,因此也有著很強(qiáng)的飽腹感。

二、粗糧:

一些谷類當(dāng)中的粗糧,比如大麥、燕麥、蕎麥、玉米,這些谷物當(dāng)中的粗糧本身熱量比較低,也含有著豐富的膳食纖維,因此也有著很強(qiáng)的飽腹感。

七、低糖低熱量的水果?

低糖低熱量水果有木瓜、火龍果、草莓、柚子、圣女果等。木瓜中含糖量較低,熱量非常低,還可分解脂肪,果實(shí)營養(yǎng)豐富,含有多種維生素,可以促進(jìn)消化

八、低熱量的肉類排行?

低熱量的肉類沒有排行,有以下一些品種供參考選擇:雞胸肉,精瘦肉,魚肉(非深海),炸肉,鴨肉(鴨胸),牛肉,羊瘦肉,兔肉等等,以上這些肉類熱量較低。

九、營養(yǎng)低熱量的食品?

以下是一些低脂有營養(yǎng)的食物:

1. 水果和蔬菜:水果和蔬菜通常都是低脂、低熱量且富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素的健康食品,例如蘋果、草莓、菠菜、西葫蘆、豆角、胡蘿卜等等。

2. 豆類和豆制品:豆類和豆制品是營養(yǎng)豐富的健康食品,尤其是低脂的豆類和豆制品,如黑豆、花豆、腰豆、豆腐、豆?jié){等等,富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素。

3. 魚類:魚類是富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的低脂肪食品,如鮭魚、沙丁魚、鱈魚等等。

4. 堅(jiān)果:堅(jiān)果富含維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),但含有的脂肪含量較高,建議適量食用,如杏仁、核桃、腰果等等。

5. 全谷物:全谷物是富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的低脂肪食品,如燕麥、糙米、全麥面包等等。

請(qǐng)注意,雖然上述食物都是低脂肪且有營養(yǎng)的,但是過度食用也會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多,所以應(yīng)該適量食用。

十、最低熱量的食物?

低熱量食物有蔬菜、水果、谷物類,部分肉類也屬于低熱量的食物。

1、部分的蔬菜熱量都比較低,比如竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等,蔬菜的熱量不僅低而且能夠起到很強(qiáng)的飽腹感,蔬菜里面的膳食纖維比較豐富,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便,還能起到輔助減肥的效果。

2、含糖量比較少的水果熱量也比較低,比如蘋果、柚子、檸檬、香瓜等,水果里面有豐富的維生素,多吃水果還能補(bǔ)充維生素,對(duì)皮膚有一定的好處。

3、大部分的谷物類熱量都比較低,比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等,在減肥期間可以用這些低熱量的谷物類代替主食,谷物類能夠產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感,從而減少其他食物的攝入。

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