低熱量飽腹感晚餐食譜大全
核心提示:身體過度肥胖,不僅會影響外在美觀,也會增加一些疾病的發(fā)生幾率,對身體健康非常不利,比如冠心病或者是高血壓等,因此肥胖患者需要及時減肥。而健康減肥晚餐對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的,晚餐吃可以適量吃一些熱量低的粗糧來增加飽腹感,促進減肥成功。下面為大家介紹幾款低熱量飽腹感晚餐食譜,可以讓你健康減肥不挨餓。
身體過度肥胖,不僅會影響外在美觀,也會增加一些疾病的發(fā)生幾率,對身體健康非常不利,比如冠心病或者是高血壓等,因此肥胖患者需要及時減肥。而健康減肥晚餐對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的,晚餐吃可以適量吃一些熱量低的粗糧來增加飽腹感,促進減肥成功。下面為大家介紹幾款低熱量飽腹感晚餐食譜,可以讓你健康減肥不挨餓。
低熱量飽腹感晚餐食譜
1.菠菜粥:菠菜富含大量的槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì),可有效改善便秘、促進血液循環(huán),還可以起到增強新陳代謝的目的。此外,其中的胡蘿卜素還可以美容養(yǎng)顏。
材料:菠菜,大棗,粳米。
做法:將粳米和大棗洗凈,加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜,再次煮沸即可。
2.醋拌黑木耳:醋拌木耳低熱量菜,對于減肥者來說是非常不錯的選擇。據(jù)相關(guān)研究表明,黑木耳幾乎不含熱量,所以晚餐可以安心的吃。
材料:木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。
做法:先用冷水泡木耳并撕成適當(dāng)大的塊,稍灑點醋備用,然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起,接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油,再將一根紅辣椒切成碎塊放入,加熱,最后將調(diào)料趁熱澆在碗里冷卻即可。
3.冬菇菠菜湯:香菇是冬令的滋補食品,具有減肥去脂的效果。菠菜的營養(yǎng)也比較全面,耐寒性強,多吃可御寒,又能夠幫助通便排毒。
材料:冬菇,菠菜,姜片、上湯、鹽、糖各適量。
做法:先將冬菇痙攣后剪去腳切片,菠菜切段。然后在熱鍋中放油,爆香姜片后放入冬菇和上湯煲開再用文火煮15分鐘,然后再放入菠菜煮開至熟,最后加鹽、糖調(diào)味。
以上為大家介紹了幾種低熱量飽腹感晚餐食譜,其實對于減肥者來說,最關(guān)鍵的是要控制好總熱量的攝入,建議在減肥期間要合理安排自己的飲食,不可暴飲暴食,當(dāng)然也不能過度節(jié)食,否則就算減肥成功,卻以身體健康為代價,也是得不償失的。
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