自行車運(yùn)動如今已成為較為流行的一項(xiàng)運(yùn)動，不管是健身，還是旅游，亦或者減肥，人們都會選擇自行車運(yùn)動。那么，平時我們應(yīng)該怎樣正確對待騎自行車運(yùn)動減肥呢？下面小編就為您解析騎自行車運(yùn)動減肥的具體方法，以達(dá)到您想要的減肥效果。

　　騎自行車運(yùn)動減肥一：腳心騎車法
　　按摩穴位。用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

　　騎自行車運(yùn)動減肥二：有氧騎車法
　　以中速騎車。一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　騎自行車運(yùn)動減肥三：力量型騎車法
　　雕塑雙腿。即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　騎自行車運(yùn)動減肥四：間歇型騎車法
　　鍛煉心臟功能。騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

　　騎自行車運(yùn)動減肥五：適合持續(xù)進(jìn)行
　　騎自行車運(yùn)動減肥也需要持續(xù)進(jìn)行，剛開始強(qiáng)度不需要太大，這樣既不會覺得疲憊，肌肉酸痛，也不會影響到接下來的運(yùn)動鍛煉，還有利于減肥效果和減肥的持續(xù)性，只要每天增加一些騎車時間。每天強(qiáng)度大的騎自行車并不能起到減肥作用，主要就是因?yàn)榇藭r燃燒的不是脂肪而是糖分，一點(diǎn)減肥的效果都沒有的。

　　騎自行車運(yùn)動減肥六：適合空腹進(jìn)行
　　騎自行車運(yùn)動減肥可以適當(dāng)空腹進(jìn)行，不過每隔15分鐘要喝口水，這樣可以補(bǔ)充水分避免身體脫水，還可以補(bǔ)充能量，使減肥效果更佳。

　　騎自行車運(yùn)動減肥七：注意事項(xiàng)
　　騎自行車運(yùn)動減肥也需要注意，車座的高度要稍微低于手肘為最佳，上身稍微放松向前傾，微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力，頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，而雙腳要有意識的收緊腳踝，這樣可以起到瘦腿的效果。

　　騎自行車運(yùn)動減肥是一種較為健康的減肥方式，自行車運(yùn)動燃燒的熱量僅次于跑步。此外，在騎自行車運(yùn)動減肥的同時您還可以鍛煉身體，增強(qiáng)心肺功能。需要注意的是，騎自行車運(yùn)動減肥也有一定的風(fēng)險。為了保障您在運(yùn)動中的安全，小編建議您在慧擇網(wǎng)購買一份戶外運(yùn)動保險。

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