一、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的好處是什么

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

　　身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　1、能預(yù)防大腦老化

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　事實(shí)上因?yàn)椴葐诬?chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。

　　2、能提高心肺功能

　　自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　3、鍛煉肌肉

　　研究表明，騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　4、能減肥

　　自行車(chē)是減肥的工具，騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　5、可改善性功能

　　每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　6、能益壽延年

　　根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　　7、單車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。你留意過(guò)那些專(zhuān)業(yè)的騎自行車(chē)選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細(xì)細(xì)的,就是因?yàn)榻?jīng)常騎自行車(chē)鍛煉出來(lái)的,所以經(jīng)常騎單車(chē)能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

　　騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開(kāi)展。在室內(nèi)開(kāi)展時(shí)，一般要借助固定自行車(chē)或功率自行車(chē)等專(zhuān)門(mén)的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車(chē)購(gòu)回，放置在封閉陽(yáng)臺(tái)等處進(jìn)行這一健身活動(dòng)。也可以利用有雙支架的能使自行車(chē)后輪懸空的舊自行車(chē)，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開(kāi)展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車(chē)損傷。

　　除了能夠鍛煉身體外，騎自行車(chē)還有其他十大好處。

　　(1)簡(jiǎn)單

　　騎自行車(chē)這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，每一處非機(jī)動(dòng)車(chē)道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場(chǎng)所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚(yú)桿子去，也可捎帶畫(huà)夾板子去溜達(dá);你可以順便去走走朋友，也可以測(cè)試一下完成十公里賽程的時(shí)速。

　　(2)環(huán)保

　　現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車(chē)尾氣的大量排放，騎自行車(chē)則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

　　(3)安全

　　騎自行車(chē)如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對(duì)不起就能夠解決了，而且人一般是絕對(duì)沒(méi)事，要是開(kāi)汽車(chē)和摩托車(chē)那還了得，不但人有問(wèn)題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。

　　(4)省錢(qián)

　　買(mǎi)一輛汽車(chē)的錢(qián)，買(mǎi)自行車(chē)N輛。想想看，如果你早上下樓買(mǎi)早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車(chē)丟了，沒(méi)事，中午去買(mǎi)過(guò)一輛就是，若是汽車(chē)，恐怕就不能這么簡(jiǎn)單了。

　　(5)省油

　　一匹人力駕駛，無(wú)極變速，不用喝油，面對(duì)今年油價(jià)的不斷竄高，騎自行車(chē)的人，偷著樂(lè)去吧。

　　(6)省地

　　自行車(chē)停在哪里都行，只占一點(diǎn)地方，卻要為汽車(chē)準(zhǔn)備一個(gè)大停車(chē)場(chǎng)，時(shí)下，寸土寸金呀。

　　(7)省存車(chē)費(fèi)

　　自行車(chē)只要兩毛，摩托車(chē)要5毛，汽車(chē)要五元，天長(zhǎng)日久，很多錢(qián)的，朋友們，算算帳啊。

　　(8)不塞車(chē)

　　塞車(chē)是每個(gè)城市的交通癌癥，在自行車(chē)道上，聽(tīng)著汽車(chē)們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車(chē)，那叫一個(gè)爽。

　　(9)保持淑女風(fēng)度

　　常常坐在車(chē)上聽(tīng)見(jiàn)平日的紳士淑女們因?yàn)閯e人的違章破口大罵，其情形慘不忍睹，有研究表明人在開(kāi)車(chē)時(shí)會(huì)精神煩躁，離開(kāi)車(chē)四個(gè)小時(shí)后才能恢復(fù)原狀。

　　(10)不怕警察

　　這是個(gè)最大的好處，你什么時(shí)候看過(guò)警察攔自行車(chē)么? 注意事項(xiàng)：

　　進(jìn)行騎自行車(chē)鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車(chē)姿勢(shì)。首先要調(diào)整好自行車(chē)鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。

　　調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢(shì)。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

二、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)需注意哪些

　　作為一項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)，騎自行車(chē)本身危險(xiǎn)性較大，所以大家在從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一下幾點(diǎn)。

　　1、三類(lèi)人不適合

　　首先，男性不適合將騎自行車(chē)當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊?chē)車(chē)座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

　　其次，雖然國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。

　　冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　最后，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車(chē)鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢(shì)。

　　2、不要馬路上鍛煉

　　騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠?chē)尾氣及塵土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車(chē)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加。

　　如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。

　　短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無(wú)力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

　　另外，處在生理周期中的女性，因?yàn)樯眢w抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。夏季日曬強(qiáng)烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。

　　3、保護(hù)裝備要齊全

　　因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。

　　除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。

三、自行車(chē)裝備有哪些

　　騎行活動(dòng)首要是保證安全，所以第一個(gè)就是頭盔，選擇一個(gè)合適你的頭盔，可以使你變得更帥，怎樣才是適合的?

　　帶上去頭盔的盔沿在你前額的眉心處，頭盔不會(huì)在你的頭上轉(zhuǎn)圈，不會(huì)前后左右的曠動(dòng)，不會(huì)有夾緊的感覺(jué)，而是輕松自然的保護(hù)你的頭部，透氣性能自然也不能忽視。

　　氣孔越多，透氣性能也會(huì)越好，但是要在保證安全的前提下，這不是定則，因?yàn)橛械念^盔雖然透氣孔不多，但是氣透氣性能在設(shè)計(jì)上一樣可以達(dá)到。

　　頭盔是保證人體安全的第一裝備，所以正規(guī)廠家的頭盔都會(huì)有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證標(biāo)識(shí)，例如：美國(guó)材料試驗(yàn)協(xié)會(huì)(ASTM)或Snell基金會(huì)，通常還會(huì)有一些國(guó)際、國(guó)家或地區(qū)權(quán)威認(rèn)證機(jī)構(gòu)的認(rèn)證標(biāo)識(shí)。

　　騎行服裝，其作用是幫助你排汗，使你的身體感覺(jué)到干爽，從夏季服裝來(lái)說(shuō)，一般都是短袖的類(lèi)似于T恤的上衣和短褲組成，材料多為聚酯(Polyester)，也會(huì)有一些大公司的專(zhuān)利材料，例如美國(guó)杜邦公司的萊卡(LYCRA)，COOLMAX等，衣服多為緊身，目的是減少風(fēng)阻，減少和自行車(chē)剮蹭。

　　上衣為騎行考慮前面比后面短，后面還會(huì)有三個(gè)儲(chǔ)物兜，可以存放重量不大的物品，非常方便。

　　你可以在騎行的過(guò)程中就可以用手自由取放物品了。短褲，都會(huì)有墊襠，增加騎行的舒適程度。

　　水壺，這可是必需的，水是生命之源，怎么能缺少它呢?一般水壺的容量有600、750、900毫升這樣幾個(gè)，如果你的自行車(chē)可以安裝兩個(gè)水壺，那就再好不過(guò)了。

　　水壺嘴的設(shè)計(jì)也是專(zhuān)門(mén)為騎行準(zhǔn)備的，可以保證你很方便的在騎行過(guò)程中，取出水壺，喝水的時(shí)候，只要一只手和嘴的配合動(dòng)作就可以了。

　　記住!騎行中喝水的時(shí)候不要妨礙你的視線。

　　眼鏡，用于自行車(chē)的眼鏡，必須符合防紫外線、不破碎、透氣性能佳、貼臉設(shè)計(jì)的條件，防紫外線一般都是標(biāo)準(zhǔn)的UV400。

　　不破碎是要求在受到撞擊的時(shí)候，不會(huì)傷害到人體，透氣性能佳是為了保持你的視線清晰，貼臉設(shè)計(jì)是為了防止異物進(jìn)入你的眼睛。

　　手套，提高你騎行中手部的舒適程度，在摔車(chē)的時(shí)候，可以起到保護(hù)手部的作用。夏季使用的是短指，這樣可以更好的控制你的自行車(chē)。

　　車(chē)座包，前面說(shuō)的必備工具出了氣筒都可以放進(jìn)去，當(dāng)然如果包的容量夠的話，還可以裝其它的物品。

　　騎行外出所必需的工具和裝備已經(jīng)大致的介紹完了，這些都是為了保證你騎行安全和順暢旅行的物品。

　　你可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行挑選，更可以選擇其它自己需要的裝備或工具，因?yàn)樗鼈兌际悄愕暮脦褪帧?/p>

四、騎自行車(chē)時(shí)間控制

　　無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。

　　低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車(chē)最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車(chē)還裝備了靠背，的確很舒服。

　　健身者通過(guò)固定自行車(chē)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)。

　　消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。

　　低于40分鐘的固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車(chē)超過(guò)1小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　長(zhǎng)時(shí)間騎固定單車(chē)或自行車(chē)，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適、疼痛等。

　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。

　　騎自行車(chē)可謂是很多人的運(yùn)動(dòng)方法了，有些朋友家里有小轎車(chē)，但是不著急的時(shí)候還是用自行車(chē)代替，目的很簡(jiǎn)單，就是為了健身。

　　同樣，自行車(chē)健身的效果還是很好的，不過(guò)，也是要注意時(shí)間的， 過(guò)度騎自行車(chē)可能適得其反，那么，時(shí)間控制在多長(zhǎng)比較合適呢?

　　不少人都喜歡騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)減肥，有人認(rèn)為騎得越久減肥效果會(huì)越好。

　　其實(shí)，這種想法是極不科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)需要適量，騎自行車(chē)減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40到60分鐘。

　　低于40分鐘，沒(méi)有效果，超過(guò)一個(gè)小時(shí)，損害身體，所以要控制時(shí)間，畢竟騎自行車(chē)時(shí)間太長(zhǎng)的話也容易患上前列腺炎這種問(wèn)題。

　　因?yàn)樽孕熊?chē)的座椅不太舒服，而前列腺炎又是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的。

　　所以時(shí)間上朋友們要控制一下，以免讓健身的目的適得其反。

　　人們通過(guò)騎自行車(chē)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。

　　而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。

　　雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果騎自行車(chē)超過(guò)一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。

　　但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。

　　如果自行車(chē)的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適，會(huì)陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。

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