新手健身房有氧器械使用教程看這篇就夠
?正確流程運(yùn)動(dòng)流程:
熱身 ??力量??有氧??拉伸按摩
跑步機(jī)：
而普通人健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械就是跑步機(jī)了它操作簡單，能夠滿足廣大人群跑步的需求
使用方法：每次開啟跑步機(jī)前，站在跑步機(jī)跑道兩側(cè)的硬塑板上，等跑步機(jī)緩慢運(yùn)行時(shí)，小心移動(dòng)到跑步帶上，開始你的跑步訓(xùn)練就可以了。但是記住請逐漸增加跑步機(jī)速度，切勿急躁
功能：可用于每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進(jìn)行30分鐘以上的有氧訓(xùn)練。適當(dāng)長時(shí)間的有氧訓(xùn)練有助于減脂
注意事項(xiàng)：如果長時(shí)間跑步，導(dǎo)致脫水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕（一般都是紅色或者黃色很顯眼）
橢圓機(jī)：
橢圓機(jī)在一般的健身房中，是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，廣為使用者喜愛。橢圓機(jī)同樣也是有氧為主的器械，與跑步機(jī)不同的是橢圓機(jī)可以有效的把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對下肢一些組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力要比跑步機(jī)更加充滿了科學(xué)性。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果
動(dòng)感單車：
動(dòng)感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習(xí)，配上健身房動(dòng)感的音樂節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂節(jié)奏一起運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)器械，在一邊騎車的同時(shí)上肢還有一些動(dòng)作，男生女生都適合
功能：也可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓(xùn)練，有助于減脂
注意事項(xiàng)：有的單車腳踏板有防滑套環(huán)，所以，當(dāng)你套著防滑套蹬的過猛，想突然停下來的時(shí)候，你的腳丫子可能就要遭殃了，因?yàn)闀?huì)發(fā)現(xiàn)你停了，腳踏板還在跟著車輪運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的會(huì)直接導(dǎo)致骨折
劃船器：
劃船器，又稱劃船機(jī)，是以訓(xùn)練為目的，用來模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。
模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理活性

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