新手健身房器材使用指南??看這篇就夠
新手速看
有氧區(qū)：
跑步機(jī)：在跑步機(jī)上可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等
橢圓機(jī)：將行走、登臺(tái)階、自行車和滑雪等運(yùn)動(dòng)結(jié)合在了一起，能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。
登山機(jī)：燃燒熱量，針對(duì)大腿及臀部有較好的塑型效果
劃船機(jī)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí)
動(dòng)感單車：腳踝處的壓力比跑步機(jī)要小，具有較高的安全性
固定力量區(qū)：
坐式推胸：主要鍛煉胸大肌，輔助鍛煉肱三頭肌
腿部屈伸：鍛煉腘繩肌、股二頭肌
坐式推肩：主要鍛煉三角肌和斜方肌
直臂夾胸：主要鍛煉胸肌背肌
高低拉：主要鍛煉背闊肌，輔助鍛煉三角肌和肱二頭肌
自由力量區(qū)：
啞鈴：舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，比杠鈴小，可用于肌力訓(xùn)練、肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練
壺鈴：可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，用來(lái)鍛煉核心力量，以及身體協(xié)調(diào)能力
羅馬椅：主要用于腰腹、背部訓(xùn)練，打造馬甲線
小飛鳥：鍛煉功能主要有引體向上、飛鳥展翅、繩索前平舉、繩索側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉、劃船運(yùn)動(dòng)、彎舉運(yùn)動(dòng)等
私教區(qū)：
VIPR訓(xùn)練炮筒：看似一支炮管，可用作全身訓(xùn)練，配合提舉、變身、扭腰、踏步等動(dòng)作，有助訓(xùn)練肌肉，實(shí)現(xiàn)收緊線條
彈力帶：彈力繩 由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)
泡沫軸：可消除肌肉緊張，加強(qiáng)核心肌肉力量、靈活性，以達(dá)到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材
Bosu球：鍛煉平衡感和敏感度，提升核心的肌群力量
阻力帶：適合臀腿訓(xùn)練、熱身拉伸、健身輔助

新手小白正確的健身訓(xùn)練流程：
熱身無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)拉伸按摩
1?熱身：開合跳或者跑步機(jī)慢跑分鐘左右
2?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在力量器械去選擇自己需要鍛煉的肌群器械
時(shí)長(zhǎng)建議：鍛煉45-60分鐘 每個(gè)器械做15-20次一組，做4組即可
3?有氧運(yùn)動(dòng)：可選擇慢跑和動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)等
4?拉伸
進(jìn)行有效的健身，燃脂和塑形不是夢(mèng)。

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