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健身房器械使用指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月25日 22:32

健身房器械使用指南
健身房器械入門介紹:新手小白面對健身房五花八門的器械不知如何下手,今天再來補充一下健身房每個訓練器械的功能。
坐姿劃船訓練器:適合背部肌肉訓練,改善圓肩駝背等問題
牧師凳:常用于手臂訓練,女性可以小重量多組數(shù)瘦手臂,男性可以大重量增肌,堅持將擁有男友臂。
史密斯架:綜合訓練器,使用方法多變,對新手非常友好,可用來進行各個部位的訓練,健身房最熱門搶手的訓練器械。
臥推架:用于胸部訓練,適合有一定訓練基礎(chǔ)的小伙伴,女性小重量防止胸部下垂,男性大重量打造飽滿清晰的胸部線條。
坐姿推胸器:適合新手小白胸部訓練的固定器械。
附身腿彎舉器:腿部后側(cè)鏈肌肉訓練的固定器械,經(jīng)常使用可以改善膝超伸等問題,讓下肢肌肉更平衡。
坐姿腿彎舉器:腿部前側(cè)鏈肌肉訓練的固定器械,可以緊致腿部線條,增強下肢力量。
羅馬椅:下背部以及上臀的訓練器械,緊致背部線條,提升上臀。
舉腿架:腹部訓練器械,根據(jù)舉腿的高度可以訓練到整個腹部,輕松打造馬甲線。
蝴蝶機:主要用來訓練胸部諸肌,反向使用可以訓練到肩部三角肌后束。
臀推機:臀部訓練王者固定器械,臀大肌增厚,對新手非常友好,告別媽媽臀、八字臀,長期使用將擁有蜜桃臀。
臀推架:臀部訓練的自由器械,需要有一定訓練基礎(chǔ)的小伙伴。
??一次完整的訓練計劃??
1??5-10分鐘有氧.2??力量4-6個動作.每個動作4-6組,組間歇30s-1m.3??要減脂的寶寶可以訓練完之后20-30分鐘有氧.要增肌的寶寶可以忽略掉這個訓練哈
??????????
健身衣運動鞋很重要哦,一定要選適合自己,舒服好看噠~?♀??♂?
能提高訓練次數(shù) 心情好哈哈.
Tips小貼士??????
????所有健身開始前先有氧熱身5-10分鐘
????健身完設(shè)計拉伸?。澲攸c!不然容易變成肌肉塊!

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