健身房器械使用指南
健身房器械入門介紹：新手小白面對(duì)健身房五花八門的器械不知如何下手，今天再來補(bǔ)充一下健身房每個(gè)訓(xùn)練器械的功能。
坐姿劃船訓(xùn)練器：適合背部肌肉訓(xùn)練，改善圓肩駝背等問題
牧師凳：常用于手臂訓(xùn)練，女性可以小重量多組數(shù)瘦手臂，男性可以大重量增肌，堅(jiān)持將擁有男友臂。
史密斯架：綜合訓(xùn)練器，使用方法多變，對(duì)新手非常友好，可用來進(jìn)行各個(gè)部位的訓(xùn)練，健身房最熱門搶手的訓(xùn)練器械。
臥推架：用于胸部訓(xùn)練，適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的小伙伴，女性小重量防止胸部下垂，男性大重量打造飽滿清晰的胸部線條。
坐姿推胸器：適合新手小白胸部訓(xùn)練的固定器械。
附身腿彎舉器：腿部后側(cè)鏈肌肉訓(xùn)練的固定器械，經(jīng)常使用可以改善膝超伸等問題，讓下肢肌肉更平衡。
坐姿腿彎舉器：腿部前側(cè)鏈肌肉訓(xùn)練的固定器械，可以緊致腿部線條，增強(qiáng)下肢力量。
羅馬椅：下背部以及上臀的訓(xùn)練器械，緊致背部線條，提升上臀。
舉腿架：腹部訓(xùn)練器械，根據(jù)舉腿的高度可以訓(xùn)練到整個(gè)腹部，輕松打造馬甲線。
蝴蝶機(jī)：主要用來訓(xùn)練胸部諸肌，反向使用可以訓(xùn)練到肩部三角肌后束。
臀推機(jī)：臀部訓(xùn)練王者固定器械，臀大肌增厚，對(duì)新手非常友好，告別媽媽臀、八字臀，長(zhǎng)期使用將擁有蜜桃臀。
臀推架：臀部訓(xùn)練的自由器械，需要有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的小伙伴。
??一次完整的訓(xùn)練計(jì)劃??
1??5-10分鐘有氧.2??力量4-6個(gè)動(dòng)作.每個(gè)動(dòng)作4-6組，組間歇30s-1m.3??要減脂的寶寶可以訓(xùn)練完之后20-30分鐘有氧.要增肌的寶寶可以忽略掉這個(gè)訓(xùn)練哈
??????????
健身衣運(yùn)動(dòng)鞋很重要哦，一定要選適合自己，舒服好看噠～?♀??♂?
能提高訓(xùn)練次數(shù) 心情好哈哈.
Tips小貼士??????
????所有健身開始前先有氧熱身5-10分鐘
????健身完設(shè)計(jì)拉伸??！劃重點(diǎn)！不然容易變成肌肉塊！

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