健身房器械使用指南?新手看這篇就夠了??
小白健身剛?cè)腴T?
小楷今天帶大家來認(rèn)識一下健身房的器械，讓你不再只做有氧運(yùn)動?。?！
小白們看過來~你想了解的點(diǎn)都在里面??
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P1有氧區(qū)器械介紹:
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車
P2力量區(qū)自由器械介紹:
啞鈴架、史密斯、小飛鳥、羅馬椅
P3力量區(qū)固定器械-上半身訓(xùn)練器械介紹:
推肩訓(xùn)練器、坐式胸肌推舉訓(xùn)練器、蝴蝶機(jī)、三頭肌訓(xùn)練器、引體向上機(jī)
P4力量區(qū)固定器械-臀腿訓(xùn)練器械介紹:
小腿訓(xùn)練器、髖部訓(xùn)練器、坐式蹬腿訓(xùn)練器、臀部訓(xùn)練器
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小白健身訓(xùn)練流程
1?熱身5-10分鐘(儀器選擇請看有氧區(qū)介紹)
2?力量訓(xùn)練45-60分鐘
3?減脂有氧20分鐘或以上
4?拉伸肌肉+放松肌肉
每個器械做15-20次一組,組數(shù)4組左右
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對于健身小白來說，一周建議練習(xí)兩次力量訓(xùn)練??先把運(yùn)動習(xí)慣培養(yǎng)起來，練太多反而容易產(chǎn)生逆反心理，鍛煉需要循序漸進(jìn)，剛開始的時候定要鍛煉好自己的心態(tài)與狀態(tài)哦~

門店：浙江 | 杭州

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