閉眼單腿站 你能堅(jiān)持幾秒？

2017年08月23日08:37 來源：武漢晚報(bào)

　　太極中有一個(gè)動(dòng)作“金雞獨(dú)立”，它既能反映一個(gè)人的平衡能力，也有神奇的養(yǎng)生功效。

　　閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。如果堅(jiān)持不了6秒，說明平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的人，健康女性應(yīng)超過12秒，男性超過13秒。該動(dòng)作已被列入國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之一。據(jù)說可反映身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器，對(duì)各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

　　醫(yī)生表示，協(xié)調(diào)能力差，危害多，跌倒死亡是老人意外傷害致死的第一位原因。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部張一民教授提供了一些提高平衡力的鍛煉方法：

　　打太極 研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。

　　赤腳走 赤腳走路時(shí)，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。

　　原地轉(zhuǎn) 鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步及原地轉(zhuǎn)圈法。

　　接拋球 接拋球可以通過鍛煉，增強(qiáng)老人的預(yù)防性策略，提高平衡力。

　　練大腦 多采用記數(shù)、拼圖、背誦詩(shī)詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，可提高大腦反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退。

　　摘自《生命時(shí)報(bào)》

(責(zé)編：李軼群、許心怡)

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