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原地踏步運(yùn)動(dòng)好不好？你知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 20:11

原地踏步運(yùn)動(dòng)好不好？你知道嗎？ 2019年07月16日10:45 來源：中國網(wǎng)-體育頻道

對(duì)于原地踏步運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人還是知道的，而原地踏步是容易練的動(dòng)作，當(dāng)然做原地踏步還有一些好處的，那原地踏步好不好，相信很多人都不知道是好還是不好。那么，原地踏步運(yùn)動(dòng)好不好？你知道嗎？下面就一起來了解一下原地踏步運(yùn)動(dòng)吧。

原地踏步運(yùn)動(dòng)好不好？

原地踏步雖然站在原地，但是它的運(yùn)動(dòng)量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，讓全身得到鍛煉。比方說手臂，由于跟著上下擺動(dòng)，可以緩解有些人的肩周炎。手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉。

原地踏步這也是一種運(yùn)動(dòng)方式，長期鍛煉可增加能量的消耗。幫助降低血糖，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，還可以進(jìn)行散步，慢跑，騎自行車，跳繩，散步、健身操、太極拳等非劇烈的運(yùn)動(dòng)。

原地踏步的注意事項(xiàng)：

1. 原地踏步走最好每天進(jìn)行1次，至少每周不少于5次。

2. 每次鍛煉時(shí)，要保證一定的鍛煉時(shí)間，不要零零碎碎、間歇地進(jìn)行。為了保持一定的時(shí)間，在鍛煉中可以適當(dāng)改變?cè)┨げ降乃俣取㈦p臂擺動(dòng)的幅度等，以利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運(yùn)動(dòng)刺激。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延長時(shí)間、增加抬腿高度及用力甩動(dòng)雙臂等。

4. 進(jìn)行原地踏步走鍛煉時(shí)，一般不要增加“負(fù)重”，否則對(duì)于有潛在心血管疾病的人是危險(xiǎn)的。

5. 較好地注意原地踏步走的姿勢(shì)，選擇橡膠底的運(yùn)動(dòng)鞋，同時(shí)挑選室內(nèi)平坦、堅(jiān)實(shí)的地面進(jìn)行鍛煉，以防止對(duì)頭部的震蕩和腳踝等關(guān)節(jié)的扭傷。

6. 為避免過于單調(diào)，同時(shí)也為了增強(qiáng)鍛煉的效果，原地踏步走可與其它室內(nèi)健身鍛煉結(jié)合進(jìn)行。