準備運動

　　點起你腳尖，用你的腳踝發(fā)力，原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官和運動器官，通過腳尖運動，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更為順暢。

　　踏步姿勢

　　1.站直，使整個身體成一條直線。

　　2.提高你的大腿，使它與地面平行。

　　3.手臂伸直，盡量往后擺。

　　4.雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度，只要保持在同一個頻率上即可。該動作，每50下為一組，1日2組。

　　原地踏步做久了，難免會枯燥無味。那你也可以換一下的動作試試哦。

　　方法一、

　　1、站直身體，向上舉起你的雙手

　　2、站在原地，身體稍微往右轉(zhuǎn)30°，如上圖所示，轉(zhuǎn)的時候，同時抬起你的大腿。左右來回做20下。

　　這個動作可以促進新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線條。常常抬高大腿，還能緊實腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經(jīng)典動作哦。

　　方法二、

　　1、站直，雙手放在后腦上

　　2、打開手肘，同樣左右交叉做這個動作。一共50下。

　　這個動作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉。

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（責任編輯：賀志艷）

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