一、原地跑步能減肥嗎

在網(wǎng)絡上早已傳得沸沸洋洋的原地跑步法真的能減肥嗎？很多網(wǎng)友對于這個最新運動減肥法，存在一些質(zhì)疑。這個減肥方法其實是由一個曾經(jīng)擁有270斤的趙奕然自創(chuàng)發(fā)明的，他經(jīng)過反復試驗之后發(fā)現(xiàn)了原地跑的減肥原理，就靠這個減肥方法，讓他在8個月時間里，從270斤一下瘦到了140斤，后來被人們稱之為“減肥英雄”。從此，他的減肥方法受到了全國胖人的關注。

每天原地跑步能減肥嗎？

原地跑步能減肥嗎？網(wǎng)友的心得體會：

1、原地跑步可以減肥，不過要運動至少半小時以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機好一些，因為它可以保持你的速度不會停下來，一直堅持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下來而達不到效果?；蛘咭部梢蕴K，伴隨著有節(jié)奏的音樂，這樣鍛煉身體，這樣就不會覺得很無聊，而沒什么興趣堅持！

2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個很不錯的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點蔬菜和水果。

3、呵呵我是跳繩減肥成功噠我是假期減的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出沒有回報哦加油朋友！！你行的！?。∽孕乓稽c哦

4、有效果的，也是一種運動嘛，其實原不原地都一樣的效果。

5、當然可以，睡前運動半個小時非常有效果的，當然最重要的是堅持。加油！！

6、感覺的確不錯的！~！我試過，很管用的，不過就是堅持不了哦，主要是當時我還沒有下定減肥的決心拉

7、跑步是可以減肥的，我的一個朋友就是這樣瘦下來的。你一定要堅持下去，只有這樣才有效果。

8、可以，絕對可以.只有運動是最健康的生活方式.減肥后也不反彈，對身體無害

9、可以的，原地跑和跑步機跑其實是一個原理，只要是運動，就能消耗脂肪，就能瘦身啊。

二、原地跑步減肥法

要在空腹或飽腹狀態(tài)下跑步，飯后至少1小時候再運動。如果是清晨原地跑步，也要提前30分鐘喝一些水、吃點東西，如1根香蕉。運動完，小口慢飲補充水分，可以喝淡鹽水，不要猛灌。如果要洗澡，建議運動后休息30分鐘再洗溫水澡。

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松。然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

結(jié)合飲食的有效控制更能燃脂減肥

當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。

中餐：少量主食，較多的蔬菜以及少量低熱量的肉類，最好是蝦和魚。

晚餐：清淡，最好喝一碗粗糧粥，即補充營養(yǎng)又有飽腹功效從而控制食欲，蔬菜和水果。

飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過2-3小時便可以進行原地跑步減肥法了。

注意：不要在空腹或飽腹狀態(tài)下跑步，飯后至少1小時候再運動。如果是清晨原地跑步，也要提前30分鐘喝一些水、吃點東西，如1根香蕉。運動完，小口慢飲補充水分，可以喝淡鹽水，不要猛灌。如果要洗澡，建議運動后休息30分鐘再洗溫水澡。

三、正確原地跑步減肥小竅門

原地跑步減肥是很多減肥者最喜歡的方法，正確原地跑步減肥小竅門是你選擇原地跑步減肥一定要知道的，如何原地跑步減肥更有效、更快速。跑步減肥是減肥者們第一時間想到的減肥方法，原地跑步減肥更是很多減肥者最喜歡的方法，正確原地跑步減肥小竅門是你選擇原地跑步減肥一定要知道的，對于跑步減肥者來說，晨跑和晚上跑步才是減肥最有效的，晨跑減肥也是有小竅門的，晨跑減肥小竅門就是選對時間和技巧。

正確原地跑步減肥小竅門原地跑步減肥小竅門：仰臥起坐正確的姿勢是：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。

身體呈__/__狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。但這時我們要注意，兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：

正確原地跑步減肥小竅門

1、兩手自然伸直平放在體測(易)

2、兩首部交叉互抱于胸前(中)

3、兩手置于頸后(難)

另外還要注意：

⒈準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動作。

⒉不準確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動作。

跑步之前的準備工作相當重要，除了充分熱身，防止受傷以外，充分的準備工作還能提高跑步效率，充分燃燒脂肪。你可以再跑步之前充分拉伸雙腿，把腿部和髖關節(jié)都活動開，這樣跑起來事半功倍。

四、原地跑步的好處和壞處

原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，并且在跑步的時候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節(jié)律，能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

原地跑步的好處和壞處

原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。其實，在進行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時間特別短的話，效果就大打折扣了。運動達到什么樣的程度才能有減肥的效果？研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時候?qū)οリP節(jié)的要求很高，如果本身有膝關節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺。

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