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越來越多的健身者知道力量訓練的重要性。他們去健身房不僅是為了做有氧運動，而且是為了注意力量訓練。然而，力量訓練需要掌握技巧和方法，以避免盲目練習。

那么，新手如何開始力量訓練呢？力量訓練沒那么難。記住這些健身原則，讓你快速塑造好身材。

原則1：從復合動作開始。在進行力量訓練時，我們應該從復合動作開始。復合動作可以一次驅動多個肌肉群一起發(fā)展，有效提高肌肉強化和塑形的效率。

復合動作主要包括臥推、劃船、硬拉、俯臥撐、俯臥撐和（低）引體向上、劃船、深蹲、弓步蹲等。這些動作是健身中的黃金動作。

原則2。從低負荷訓練開始，新手進行阻力訓練時，肌肉力量相對較弱。此時，我們不能盲目追求高負荷訓練，這容易發(fā)生健身事故，如肌肉溶解、肌肉拉傷等問題。

我們可以從徒手訓練開始，學習動作的標準軌跡，并熟悉動作的正確力量。隨著肌肉力量的提高，負重水平會逐漸提高，這樣我們才能在健身路上走得更遠，更快地塑造好身材。

原則3。合理分配肌肉群訓練。在進行力量訓練時，我們應該合理分配肌肉群訓練，而不是每天鍛煉同一個肌肉群。

肌肉生長不是在訓練期間，而是在休息期間。在力量訓練期間，肌肉纖維會撕裂和斷裂。在休息時間吸收足夠的營養(yǎng)后，肌肉纖維會重新組合并生長，變得更強壯。

因此，我們每次可以安排2-3個肌群進行訓練，每個目標肌群可以安排4-6個動作進行全方位訓練，例如：今天鍛煉背部肌肉和肩部肌肉群，第二天鍛煉臀腿肌群，后天鍛煉胸肌和手臂肌群，使目標肌群獲得足夠的休息時間，從而提高肌肉生長效率。

原則4。安排適當?shù)挠醒踹\動。有氧運動可以鍛煉心肺功能，提高運動耐力，讓你在力量訓練中表現(xiàn)更好，控制身體脂肪率，避免脂肪堆積。

如果你的體脂率超標，身體肥胖，你應該以有氧運動為主，輔以力量訓練，每周4-6次，每次不少于半小時，這樣你可以更快地減肥，塑造好身材。

如果你的身材標準或偏瘦，可以以力量訓練為主，輔以有氧運動，每周安排三次有氧鍛煉，如慢跑、跳繩、開合跳、有氧運動等，每次約30分鐘。

待續(xù)......

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