原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

越來(lái)越多人選擇去健身房鍛煉，如果你花了錢、辦了卡去健身房鍛煉，就要學(xué)會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，而不是盲目瞎練，不要浪費(fèi)了時(shí)間浪費(fèi)了金錢，最后還傷害自己。

在進(jìn)行正式訓(xùn)練之前，我們需要學(xué)會(huì)科學(xué)健身的基本流程跟步驟，做到更加高效的鍛煉，才能更快練出好身材，獲得更好的體質(zhì)。

那么，初入健身房鍛煉的人，你要從哪里開(kāi)始訓(xùn)練呢？我們要牢記這幾個(gè)健身流程，讓你健身的時(shí)候不迷茫，更快練出好身材。

第一個(gè)流程、進(jìn)行熱身，激活身體肌群

健身訓(xùn)練之前我們要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，可以激活身體肌群，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，這樣正式訓(xùn)練的時(shí)候才能降低受傷幾率。

此外，我們還要做一組開(kāi)合跳或者10分鐘的慢跑訓(xùn)練來(lái)提升身體的血液循環(huán)，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。

第二個(gè)流程、負(fù)重訓(xùn)練

去健身房鍛煉，器械區(qū)域的鍛煉是不容忽略的。我們要在有氧運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練，而不是在力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的體能是最充沛的，注意力也比較高，這個(gè)時(shí)候做負(fù)重訓(xùn)練可以完成更大的重量，提高訓(xùn)練效果。

負(fù)重訓(xùn)練可以幫你提升肌肉維度，有效預(yù)防肌肉流失，提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，提高燃脂塑形效率。

負(fù)重訓(xùn)練可以從啞鈴、杠鈴這些自由器械入手，注重復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練，復(fù)合動(dòng)作可以帶動(dòng)多個(gè)肌群發(fā)展，提高增肌速度。

目標(biāo)肌群不過(guò)每天鍛煉，我們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排肌群訓(xùn)練，如果你是一周3練，那么可以進(jìn)行二分化訓(xùn)練，一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，如果你的一周5練，你可以進(jìn)行四分化訓(xùn)練，一天鍛煉一個(gè)大肌群跟一個(gè)小肌群，這樣可以給肌肉足夠的時(shí)間修復(fù)。

第三個(gè)流程、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以從中低強(qiáng)度的項(xiàng)目入手，比如慢跑、有氧操、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能跟運(yùn)動(dòng)水平。

隨著體能耐力的提升，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、間歇跑、hiit間歇訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，同時(shí)提升燃脂效率，耗時(shí)也會(huì)更短。

減脂人群每周要安排4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，而增肌人群每周2-3次有氧運(yùn)動(dòng)即可。

第四個(gè)流程、拉伸放松

有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐著休息，而需要花幾分鐘時(shí)間做一組拉伸訓(xùn)練，才能放松身體肌群，這樣可以避免肌肉充血，促進(jìn)身體的修復(fù)，減少酸疼感的出現(xiàn)。

牢記這4個(gè)健身流程，每次健身時(shí)間在90分鐘左右，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，你的身材會(huì)獲得明顯的變化。

相關(guān)知識(shí)

幾個(gè)公認(rèn)的健身步驟，讓你更高效鍛煉，更快練出好身材！
新手初入健身房怎么鍛煉？一份訓(xùn)練流程，讓你快練出好身材
新手初入健身房，怎么開(kāi)啟鍛煉？4個(gè)建議讓你更高效鍛煉
健身房瘦身秘訣：高效鍛煉助你快速瘦身！
健身房鍛煉有哪些好處？
健身房與家庭鍛煉，哪個(gè)更適合你？
健身愛(ài)好者必看！這8款運(yùn)動(dòng)健身器材，讓你在家享受專業(yè)級(jí)鍛煉
鍛煉身體
孕期健身可降低剖宮產(chǎn)率
懷孕可以健身房鍛煉嗎，不知道懷孕去了健身房

網(wǎng)址: 健身房鍛煉的4個(gè)公認(rèn)流程，降低受傷幾率，更快練出好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview28212.html