◎今天我們開始第7天的鍛煉。主要是全身有氧循環(huán)的刺激，同樣能讓你消耗很多熱量。

　　◎只要你從第一課開始學(xué)習(xí)，跟著17天的計(jì)劃，我相信你能看到效果的。

　　◎課程的設(shè)計(jì)，都是根據(jù)亞洲女性能承受的范圍設(shè)定的，在完成時(shí)，一定要做到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，不要急于求成。

　　◎規(guī)則：17天計(jì)劃可分為：1 Do 1 Rest [鍛煉一條休息一天]，也可以17天都參與鍛煉，進(jìn)入鍛煉的這個(gè)半個(gè)多月需要飲食的適當(dāng)控制［切記絕不能有節(jié)食的現(xiàn)象！］

　　◎那么開始我們今天的鍛煉吧！全部完成為1輪，根據(jù)自己情況做3-5輪。

　　你還可以查看下面內(nèi)容

17天減脂計(jì)劃：3個(gè)動(dòng)作，全身脂肪的燃燒（Day7/17）

　　▲高抬腿跳繩［可以以你最快的速度完成］

　　動(dòng)作要領(lǐng)：核心收緊， ｜Time：30-50s

17天減脂計(jì)劃：3個(gè)動(dòng)作，全身脂肪的燃燒（Day7/17）

　　▲沙袋蹲［可以用書包代替］

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腹部收緊，蹲至大腿與地面平行 ｜Time：30-50s

17天減脂計(jì)劃：3個(gè)動(dòng)作，全身脂肪的燃燒（Day7/17）

　　▲高抬腿跳繩［可以用兩個(gè)板凳代替］新手可以每次把腳放回地面。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：核心收緊，不能聳肩 ｜Time：30-50s

　　◎今天的技能get！做好收藏，一定要練習(xí)哦！只要型動(dòng)起來，17天減脂計(jì)劃，沒你不能瘦的！

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