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七個(gè)動(dòng)作加速燃燒脂肪瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 13:07

核心提示：已經(jīng)按照計(jì)劃進(jìn)行了一段時(shí)間的跑步練習(xí)，但是效果似乎越來(lái)越不明顯，進(jìn)入了健身瓶頸的你此時(shí)最需要調(diào)整一下健身計(jì)劃，給你的健身打一針強(qiáng)心劑。隨時(shí)隨地就能進(jìn)行的這13個(gè)動(dòng)作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量，讓2周減4公斤不再是難題。

　　已經(jīng)按照計(jì)劃進(jìn)行了一段時(shí)間的跑步練習(xí)，但是效果似乎越來(lái)越不明顯，進(jìn)入了健身瓶頸的你此時(shí)最需要調(diào)整一下健身計(jì)劃，給你的健身打一針強(qiáng)心劑。隨時(shí)隨地就能進(jìn)行的這13個(gè)動(dòng)作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量，讓2周減4公斤不再是難題。

　　單一地進(jìn)行有氧或者力量練習(xí)，身體會(huì)很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動(dòng)效果不明顯、提前進(jìn)入健身瓶頸階段。想提高運(yùn)動(dòng)效果、擊碎最后一塊脂肪，你可以適當(dāng)改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購(gòu)物的路上，進(jìn)行13個(gè)簡(jiǎn)單、方便的臺(tái)階練習(xí)，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，通過(guò)與正在進(jìn)行的健身計(jì)劃的配合練習(xí)，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

　　這套簡(jiǎn)單、實(shí)用的組合方案每次只需要練習(xí)20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺(tái)階的地方，你就可以隨時(shí)隨地練幾下。另外，完成一個(gè)動(dòng)作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復(fù)正常，再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　1.行軍步練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、手臂

　　a.站在一級(jí)臺(tái)階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階，然后邁右腳。

　　b.接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開(kāi)始位置。

　　運(yùn)動(dòng)量：每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。

　　2.提膝練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、韌帶

　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級(jí)臺(tái)階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時(shí)左臂向后、右臂向前擺動(dòng)，上身略微向前傾。

　　運(yùn)動(dòng)量：20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組。

　　3.弓步跳練習(xí)

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