核心提示：如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會(huì)說：沒耐性、沒時(shí)間、沒地方。確實(shí)，這些都是阻礙OL們減肥的實(shí)際理由。有沒有不花時(shí)間，沒有場(chǎng)地限制，又比較容易堅(jiān)持的鍛煉方法？有！只要看過睡前1分鐘瘦身操，你就會(huì)說：FAT？NO　WAY?。糱r＞

　　如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會(huì)說：沒耐性、沒時(shí)間、沒地方。確實(shí)，這些都是阻礙OL們減肥的實(shí)際理由。有沒有不花時(shí)間，沒有場(chǎng)地限制，又比較容易堅(jiān)持的鍛煉方法？有！只要看過睡前1分鐘瘦身操，你就會(huì)說：FAT？NO WAY！

　　拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2星期左右，你就會(huì)看到效果！

　　飛魚姿態(tài) 　

　　鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　練就水蛇腰 　

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地…… 　

　　消滅肉后背 　　

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

　　1、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

　　2、動(dòng)作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)，只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　4、想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力

　　5秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

（責(zé)任編輯：張利玲）

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