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床上1分鐘輕松減脂瘦身操

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 17:53

核心提示:如果問問PPMM瘦身失敗的理由?她們會(huì)說:沒耐性、沒時(shí)間、沒地方。確實(shí),這些都是阻礙OL們減肥的實(shí)際理由。有沒有不花時(shí)間,沒有場(chǎng)地限制,又比較容易堅(jiān)持的鍛煉方法?有!只要看過睡前1分鐘瘦身操,你就會(huì)說:FAT?NO WAY?。糱r>

  如果問問PPMM瘦身失敗的理由?她們會(huì)說:沒耐性、沒時(shí)間、沒地方。確實(shí),這些都是阻礙OL們減肥的實(shí)際理由。有沒有不花時(shí)間,沒有場(chǎng)地限制,又比較容易堅(jiān)持的鍛煉方法?有!只要看過睡前1分鐘瘦身操,你就會(huì)說:FAT?NO WAY!

  拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鐘,堅(jiān)持2星期左右,你就會(huì)看到效果!

床上1分鐘輕松減脂瘦身操


  飛魚姿態(tài)  

  鍛煉效果:對(duì)全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練,重復(fù)4-5次。

  鍛煉要點(diǎn):手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂后伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識(shí)地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳盡量伸直。

床上1分鐘輕松減脂瘦身操


  練就水蛇腰  

  鍛煉效果:鍛煉腰部外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4-5次。

  鍛煉要點(diǎn):側(cè)身,右手按地……  

床上1分鐘輕松減脂瘦身操


  消滅肉后背  
 

  鍛煉效果:鍛煉背部,消除多余贅肉,重復(fù)4-5次。

  鍛煉要點(diǎn):將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。做操時(shí)動(dòng)作要緩慢。


  1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

  1、洗澡后,肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

  2、動(dòng)作不要過急,要慢慢保持姿態(tài),只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候,肌肉才能夠得到鍛煉。

  3、注意保持呼吸,一用力呼吸就停止,這樣血液循環(huán)受到破壞,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

  4、想短時(shí)間達(dá)到效果,就要集中精力

  5秒鐘就達(dá)到效果,關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

(責(zé)任編輯:張利玲)

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