核心提示：如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法？有！只要看過睡前1分鐘瘦身操，你就會說：FAT？NO　WAY?。糱r＞

　　如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法？有！只要看過睡前1分鐘瘦身操，你就會說：FAT？NO WAY！

　　拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！

　　飛魚姿態(tài) 　

　　鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次。

　　鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　練就水蛇腰 　

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點：側身，右手按地…… 　

　　消滅肉后背 　　

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

　　1分鐘瘦身操鍛煉要點

　　1、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

　　2、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)，只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。

　　4、想短時間達到效果，就要集中精力

　　5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

（責任編輯：張利玲）

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