瘦全身減肥操

　　半蹲姿態(tài)，讓膝蓋彎曲與伸直，最大的重點(diǎn)就是就是上半身往上提的時(shí)候，膝蓋不要完全伸直。

　　step1

　　雙手平舉向前，雙腳打開(kāi)至比肩膀略寬的寬度。

　　step2

　　吸氣，同時(shí)慢慢彎曲膝蓋，上半身可微微前傾，將腰部往下壓，當(dāng)腰部降到最低點(diǎn)的時(shí)候，膝蓋要正好位于腳尖的正上方，維持3秒。

　　注意：

　　大腿要與地面平行，膝蓋要在腳尖的正上方。

　　step3

　　吐氣，同時(shí)伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：

　　1.腰部要降到讓大腿與地面平行。

　　2.站起來(lái)的時(shí)候膝蓋不要完全伸直，到稍微半蹲的姿態(tài)就停止。

　　3.彎曲膝蓋的時(shí)候，上半身可以往前傾一點(diǎn)，會(huì)讓姿勢(shì)更穩(wěn)定。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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