被疫情困在家里該如何宅得健康，宅得有意義呢？這里為你整理了一份居家健康生活指南。

01 如何使用口罩

盡量宅在家，如果去到非疫區(qū)空曠且通風(fēng)的場所不需要佩戴口罩，進(jìn)入人員密集或密閉公共場所則需要佩戴口罩。如有疑似癥狀要到醫(yī)院就診時(shí)，需佩戴不含呼吸閥的顆粒物防護(hù)口罩或醫(yī)用防護(hù)口罩。 

對于普通人而言，使用醫(yī)用外科口罩即可。建議不要盲目囤積口罩，將N95口罩留給更有需要的醫(yī)護(hù)人員。 

戴口罩的注意事項(xiàng)

戴口罩前先洗手，手不要觸摸口罩面，通過兩端線繩佩戴和摘取。

如果佩戴口罩過程中，口罩變得潮濕或沾染了鼻腔分泌物，需及時(shí)更換。

取下口罩后，立刻將其扔進(jìn)垃圾桶并洗手。

新型冠狀病毒可能通過手部接觸，再經(jīng)揉眼睛、摳鼻、摸嘴巴等行為造成感染，所以勤洗手比戴口罩更為重要。

餐前、便后，外出回家，咳嗽打噴嚏，打掃衛(wèi)生、撫摸動(dòng)物或處理動(dòng)物排泄物后要記得洗手，制備食物之前、期間和之后，以及用手觸摸口、鼻、眼之前也要洗手。

03 居家清潔

清潔：每日打掃衛(wèi)生，及時(shí)清除室內(nèi)垃圾。 

通風(fēng)：每日通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮；開窗前適當(dāng)增添衣物，避免著涼。 

消毒：如果家人曾接觸過疑似患者，家中則需要嚴(yán)格消毒。定期用消毒劑對地面和經(jīng)常接觸的物品消毒，按說明書使用消毒劑，并戴好手套，避免接觸皮膚和口鼻。

幾日前，廣州市疾病預(yù)防控制中心在對新型冠狀病毒的肺炎疫情監(jiān)測中，在一名確診患者家中門把手上發(fā)現(xiàn)了新型冠狀病毒的核酸。廣州市疾控專家提醒，日常家居細(xì)節(jié)中，有許多容易造成病毒間接傳播的途徑，如門把手、手機(jī)屏幕、電腦鍵盤等也可能是病菌載體，應(yīng)注意清潔。 

國家衛(wèi)生健康委專家組成員蔣榮猛說，病毒從人體出來后會(huì)很快沉降，不會(huì)在空氣中飄移。從這個(gè)意義講，空氣中不會(huì)有病毒。但病毒可能落在物體上，人可以通過手來接觸到病毒。病毒在光滑的物體表面能存活數(shù)小時(shí)，溫度濕度合適的環(huán)境能存活1天，有發(fā)現(xiàn)可達(dá)到5天。

新型冠狀病毒對熱敏感，56℃ 30分鐘、75%酒精、含氯消毒劑、過氧化氫消毒液、氯仿等脂容積均可有效滅活病毒。

香港大學(xué)電子顯微鏡圖像顯示了在細(xì)胞中生長的新型冠狀病毒

收快遞和外賣時(shí)，最好選擇無接觸配送。收到后用酒精擦拭包裝盒和包裝袋，去除包裝后及時(shí)洗手，降低病毒存在的可能性。

需要注意的是，食用醋所含醋酸濃度較低，熏醋不僅達(dá)不到消毒效果，還會(huì)對人的眼睛和呼吸道造成刺激。

如果家有寵物，最好減少外出遛狗行為，不讓寵物接觸流浪動(dòng)物，定期對寵物進(jìn)行清潔，及時(shí)處理家中寵物糞便，撫摸寵物后記得洗手。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，目前尚無證據(jù)表明家養(yǎng)的貓狗會(huì)感染新冠狀病毒。養(yǎng)寵物的人不必太擔(dān)心，更不要隨便遺棄寵物。

04 合理作息

保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，粗細(xì)搭配、葷素適當(dāng)，多吃新鮮水果，多喝水，拒絕野味，避免食用生冷的，未熟透的食物。

不要聽信偏方和食療，更不要盲目囤積板藍(lán)根、雙黃連顆粒等藥物。 

保證充足的睡眠，盡可能做到早睡早起。

宅久了需要?jiǎng)右粍?dòng)，在室內(nèi)進(jìn)行一些碎片化運(yùn)動(dòng)如健身操、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，既可以增加趣味性，又能提升代謝率?？臻g允許的話，還可以進(jìn)行跳繩、爬樓梯等體育活動(dòng)。 

疫情期間如何通過飲食提高免疫力？

營養(yǎng)專家給出了十條建議

每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動(dòng)物。

每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量。

適量多飲水，每天不少于1500ml。

食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配。

保證充足營養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好。

飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補(bǔ)充不少于500大卡。

新冠肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重。

規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

開展個(gè)人類型體育鍛煉，每天累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)，不參加群體性體育活動(dòng)。 

新冠肺炎流行期間，建議適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。適量運(yùn)動(dòng)、早睡早起，不熬夜可提高自身免疫力。

05 自我提升

這段時(shí)間不妨拿起以前沒看完的書，找出想看的電影，上幾節(jié)網(wǎng)絡(luò)公開課，學(xué)點(diǎn)新知識(shí)，合理安排時(shí)間，充實(shí)自己的生活。

[1] 世界衛(wèi)生組織就新型冠狀病毒（2019-nCoV）對公眾的建議

[2] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會(huì)《關(guān)于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養(yǎng)專家建議》

[3] 何劍鋒,宋鐵等著《新型冠狀病毒感染防護(hù)》,廣東科技出版社，2020年

[4] 周旺等著《新型冠狀病毒肺炎預(yù)防手冊》,湖北科學(xué)技術(shù)出版社,2020年

[5] 中國疾病預(yù)防控制中心《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護(hù)指南》

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