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什么是低碳飲食食譜

2023年1月24日

?與花如箋

低碳飲食是在通過減少加工食品中的碳水化合物攝入量改善整體健康并減肥，同時增加脂肪和富含蛋白質的食物。低碳飲食的效果在醫(yī)學界還存在爭議。支持者認為低碳飲食可在一定程度上降低體重（平均10%左右）和血液膽固醇水平（平均5%左右）。其實，低碳飲食，是一個很大的家族，有很多兄弟姐妹，可以說，很多流行的減肥方法都是建立在低碳的基礎之上，我一直說過，無低碳不減肥。下面我把低碳食譜分享給大家。

1、低碳飲食早餐食譜

外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆?jié){或黑咖啡

自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆?jié){或黑咖啡

2、低碳飲食午餐食譜

外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯

自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜

3、低碳飲食晚餐食譜

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯

自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯

4、低碳飲食宵夜食譜

高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶

茶碗蒸，或半顆酪梨

大家要知道低碳飲食著重于少吃淀粉類食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促進消耗脂肪，進而幫助體重管理，

2021-09-29

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