首頁(yè) 資訊有沒(méi)有適合高中生的減肥方法？在線急等！

有沒(méi)有適合高中生的減肥方法？在線急等！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:52

核心提示：高中生正在處于快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，是青春的美好時(shí)光。可是長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)生活，導(dǎo)致很多高中年級(jí)的男孩女孩過(guò)度肥胖。都說(shuō)一胖毀所有，在愛(ài)美耍帥的年紀(jì)，因?yàn)榕?，好多高年?jí)學(xué)生也自卑起來(lái)。有沒(méi)有適合高中生的減肥方法拯救這些脆弱的小心靈？當(dāng)然有。

8年前，當(dāng)我還是一個(gè)高中生的時(shí)候，我深深自卑于自己肥胖的身體。手臂怎么這么多肉？大腿怎么這么粗？小腿這么這么短？腰圍就像水桶腰，臉龐就是大餅?zāi)槪尾俊ぁぁぁぁの艺冶槿硪舱也坏揭稽c(diǎn)優(yōu)點(diǎn)。因?yàn)榉逝?，我買(mǎi)不到合適的漂亮的衣服，衣柜里除了校服就是運(yùn)動(dòng)裝；因?yàn)榉逝郑也桓掖舐曊f(shuō)話假裝溫柔沒(méi)有脾氣；因?yàn)榉逝?，我只好拼命學(xué)習(xí)，利用學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢(shì)掩蓋身體生的劣勢(shì)；因?yàn)榉逝郑彝低挡怀詵|西晚上做夢(mèng)瘦了20斤。我羨慕那些又高又瘦的女孩，她們是漂亮的，值得我仰望。那時(shí)候的自己啊，深深陷入了肥胖的深淵，不能自拔。幸運(yùn)的是，幾年之后的我，長(zhǎng)大以后的我，變瘦了變得健康了，再也沒(méi)有了當(dāng)初肥胖的煩惱和自卑。

回想當(dāng)初那些肥胖的高中生活，我真的心疼那個(gè)自己。那時(shí)候的我一直以為自己吃太多東西了才導(dǎo)致發(fā)胖的，我努力隱瞞父母盡量不吃飯做著變瘦的美夢(mèng)，其實(shí)我錯(cuò)了。合適高中生的減肥方法從來(lái)不是節(jié)食節(jié)食再節(jié)食，那樣只會(huì)讓自己在繁重的學(xué)習(xí)中虛弱、無(wú)力、無(wú)法思考、不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。那么適合高中生的減肥方法有哪些呢？我想可以從合理膳食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這兩方面入手。

合理膳食，千萬(wàn)不要因?yàn)榭释麥p肥而不吃東西。

很多高中生，尤其是女生，出于愛(ài)美等心理，常常會(huì)主動(dòng)選擇減少食量的方法減肥，餓著肚子上課成為家常便飯。這種方法一點(diǎn)也不可取，畢竟正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，一餐不吃可能忍受的住，長(zhǎng)期不吃那可就不行了，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)造成暴飲暴食，甚至因?yàn)轱嬍碂o(wú)規(guī)律得胃病。我記得我有一個(gè)高中同學(xué)就是因?yàn)楣?jié)食減肥后來(lái)得了厭食癥的，想想自己真幸運(yùn)。那么所謂適合高中生的減肥方法之一——合理膳食，究竟是怎么樣呢？這里簡(jiǎn)單介紹一下。

健康飲食上講究合理膳食，葷素搭配，適合高中生的減肥方法同樣適用這一個(gè)道理。這里提幾點(diǎn)小建議吧：1，偏肥胖體質(zhì)的高中生們，切忌大魚(yú)大肉，而蔬菜水果卻極少涉及哦；2，想要減肥，可以多吃富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜；3，不要經(jīng)常吃，盡量少吃高糖、高鹽、高脂肪的垃圾食品，好多高中生就偏愛(ài)這些；,4，飯前喝碗湯，正式用餐就會(huì)少吃淀粉類(lèi)主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了一定的飽腹感，這種方法也可以達(dá)到減肥的目的哦；5，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，家長(zhǎng)們記住咯不要催著孩子們快點(diǎn)吃啦。

當(dāng)然了，以上的小建議也要長(zhǎng)期堅(jiān)持，改變自身的飲食習(xí)慣，形成一個(gè)合理的膳食接過(guò)，才能發(fā)揮效果。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減去多余脂肪。

上面我們說(shuō)了適合高中生的減肥方法之一就是要合理膳食，有肉有菜避免挑食，還有一個(gè)重要的減肥方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥這是老生常談的問(wèn)題了。高中生其實(shí)蠻適合這種減肥方式的，學(xué)校有場(chǎng)地，每周有體育課，放學(xué)后還可以留在學(xué)校做做運(yùn)動(dòng)，周末可以去體育館、學(xué)校操場(chǎng)等地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上來(lái)說(shuō)也充裕。時(shí)間地點(diǎn)都給你準(zhǔn)備好了，關(guān)鍵就是看你愿不愿意踏出一步了。

都說(shuō)對(duì)減肥最有效的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跑山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持不可能沒(méi)有效果。其實(shí)剛剛舉例的這些都是適合高中生的減肥方法，體育課的時(shí)候在跑道上慢跑30分鐘以上、女孩子可以打打羽毛球，男孩子可以打籃球、周末和幾個(gè)好朋友去爬爬山、騎自行車(chē)、夏天去游泳······每一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式都可以輕松嘗試，關(guān)鍵是付出時(shí)間和精力。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+合理膳食，適合高中生的減肥方法就是這么簡(jiǎn)單。不要想著節(jié)食或者喝減肥茶了，從源頭重塑自身才是正確的打開(kāi)方式。美好的形體啊，都是少男少女的期待。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。