現(xiàn)在的高中生都開(kāi)始減肥啦？天啦嚕，你們還是個(gè)孩子啊~現(xiàn)在的孩子都這么注重身材的嗎？那好吧，既然你們這么的有誠(chéng)心和決心，如果不幫助你們便顯得我這個(gè)成年人小氣了。
接下來(lái)我會(huì)將畢生所學(xué)的減肥經(jīng)驗(yàn)傳授于你們，希望你們能夠如愿以償，減肥成功，抱得美人歸哦~
高中生減肥難就難在減肥鍛煉的時(shí)間太少了。高中生的大部分時(shí)間都是交給了學(xué)習(xí)，除了刷題還是刷題。既然時(shí)間這么少，孩子，就不要減肥去談戀愛(ài)了吧，談什么戀愛(ài)，你們班主任知道嗎？家長(zhǎng)知道嗎?關(guān)鍵是你暗戀對(duì)象知道嗎？戀愛(ài)不易，還是學(xué)習(xí)吧，嘻嘻。
言歸正傳，我們來(lái)看一下減肥的
必要性
1.肥胖會(huì)增加死亡率
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)提供的資料表明，男性和女性的最低死亡率相當(dāng)于BMI為22～25kg/m2。在這個(gè)BMI范圍之上或之下的死亡率均明顯開(kāi)始增加；BMI為30 kg/m2的人死亡率增加更明顯；BMI接近40 kg/m2時(shí)，死亡率達(dá)到高峰。
2.患有疾病
肥胖者周圍動(dòng)脈阻力增加，從而使血壓升高，會(huì)增加血壓。還會(huì)增加一些膽固醇、糖尿病、癌癥、膽囊病發(fā)病幾率。
3.內(nèi)分泌和代謝異常
肥胖者的內(nèi)分泌和代謝常發(fā)生異常，可使生殖和性功能受損，導(dǎo)致男性生殖能力下降引起女性月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、多囊卵巢綜合征以及抑郁癥等病癥，另外肥胖婦女閉經(jīng)也較早。
4.拉低顏值
這應(yīng)該是最重要的一點(diǎn)吧。肥胖不僅會(huì)拉低一個(gè)人的顏值，還會(huì)穿不上好看的衣服。從而產(chǎn)生自卑心理?，F(xiàn)在人只要一胖了，想的不是生不生病，而是好不好看。
如何有效減肥？
僧侶式減肥法
所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過(guò)午不食”原則，在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。
生理期減肥法
關(guān)于生理期如何有效減肥，我已經(jīng)回答過(guò)了，在此不再重復(fù)了。有需要的可以關(guān)注我，翻看我寫的生理期減肥法。
女生可以在生理期減肥。生理周期減肥法即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺(jué)前4—6小時(shí)內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運(yùn)動(dòng)，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅(jiān)持15分鐘空腹運(yùn)動(dòng)，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，只要一直堅(jiān)持，就會(huì)一直瘦瘦瘦！
瘦腿法
大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
騎自行車法
上下學(xué)可以騎行自行車。如果有手機(jī)的孩子可以利用我們的真我APP進(jìn)行打卡運(yùn)動(dòng)。有效記錄你騎車初始階段到結(jié)束時(shí)間內(nèi)消耗的能量。
沒(méi)有手機(jī)的孩子也不用擔(dān)心，可以明確告訴你，騎行一個(gè)小時(shí)的自行車可以減掉280大卡。
除此之外就是飲食方面了
一定要有合理科學(xué)的飲食
青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，應(yīng)該合理控制飲食，別吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和鹽，食物營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，別偏食，適當(dāng)控制飲食總量，避免過(guò)度節(jié)食引起的營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育及健康，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。
其實(shí)我們也不能光看外形來(lái)判罰自己是否肥胖
判斷自己肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是體脂率的多少。
BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）
根據(jù)這個(gè)檢測(cè)自己的體脂率是否在肥胖邊緣。
一日三餐一定要合理搭配
早上吃得好，可以吃個(gè)雞蛋或者牛奶全麥面包
中午要吃的飽，中午吃的少下午上課就會(huì)沒(méi)有精神，還會(huì)增加下午吃點(diǎn)甜食的可能性。
比如喝點(diǎn)鯽魚湯、小蔥拌豆腐、炒青菜等營(yíng)養(yǎng)又健康的美味菜譜，關(guān)鍵低脂。
晚上吃的早，五點(diǎn)就可以吃飯啦。超過(guò)五點(diǎn)就容易堆積脂肪。
晚上就不要吃的太多，避免油炸等高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)。吃點(diǎn)清淡的，女生胃口小的可以喝點(diǎn)紅豆薏米粥。男生需要減肥的晚上可以吃點(diǎn)清淡食品，比如一碗米飯?jiān)偌由蠜霭椟S瓜、炒生菜等。
一個(gè)好的身體也需要大量高質(zhì)量的食物支撐。除了每天必不可少的三餐以外，水果，牛奶，雞蛋等也要定量補(bǔ)充。均衡的營(yíng)養(yǎng)可以為運(yùn)動(dòng)的燃脂加倍。
建議家長(zhǎng)做飯時(shí)候可以下載我們的真我APP，幫助孩子科學(xué)合理的搭配膳食。
希望你們都可以減肥成功，但是高中生還是要把身體健康放在首要位置。
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