核心提示：完美的身材絕對(duì)離不開修長的腿型，我們腿部的長度后天無法改變，那么可以改變腿的細(xì)度，如果腿部足夠細(xì)，那么從視覺感上會(huì)有修長的效果。對(duì)于很多腿部較粗的人來說，怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦腿是一件很受困擾的事情。

完美的身材絕對(duì)離不開修長的腿型，我們腿部的長度后天無法改變，那么可以改變腿的細(xì)度，如果腿部足夠細(xì)，那么從視覺感上會(huì)有修長的效果。對(duì)于很多腿部較粗的人來說，怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦腿是一件很受困擾的事情。

怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦腿

有氧運(yùn)動(dòng)是消除腿部脂肪最好的選擇，在有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，配合力量訓(xùn)練，瘦腿的效果會(huì)很明顯。

怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦腿

1、身體平躺，雙腳張開與肩膀同寬，腳背打直，右腳向左斜上方抬高，大概停止幾秒鐘，慢慢恢復(fù)原狀。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳跟與腳尖一定要是伸直的狀態(tài)，換左邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉大腿肌肉，從而有助于燃燒腿部脂肪，使腿部的線條更美。這個(gè)動(dòng)作適合所有想瘦腿的人，無論在地面或是沙發(fā)上、床上都可以練習(xí)，每天睡前來幾組即可。

2、身體呈跪姿，右腳向后上方慢慢抬起，換左腳再向后上方抬起，左右反復(fù)練習(xí)，每天維持10次。這個(gè)動(dòng)作的主要作用是美化臀部，長期堅(jiān)持有瘦腿提臀的效果。

3、身體向右爬于地面，下半生為側(cè)躺左腳向高抬起，小腿在空中畫圓，做10次以后換右側(cè)，繼續(xù)反復(fù)做，每組10次，做3組，有助于消除腿部脂肪。

4、身體坐于椅上，雙腿自然下垂，放松15秒后，將腳盡量向上抬起，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺小腿部有緊繃感，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有酸痛感。雙腿抬到一定程度后要停留10-15秒，這樣的動(dòng)作要堅(jiān)持做3組，每天次數(shù)不限多做，效果會(huì)更好。

5、為了避免腿部肌肉形成，建意對(duì)腿部進(jìn)行按摩，不是那種舒展型的，而是要稍微用點(diǎn)力，感覺到會(huì)酸痛的那種疼，從腳踝向上按直到膝蓋處，從下向上有順序的進(jìn)行按摩，同樣有利于預(yù)防肌肉，形成消耗脂肪。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿
怎樣瘦腿運(yùn)動(dòng)最好
腿怎樣才能變瘦
怎么樣才能瘦腿
怎樣能快速讓腿變瘦
怎樣瘦腿，包含飲食和運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該怎么做才能
如何瘦腰瘦腿 怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿
怎樣快速運(yùn)動(dòng)能減肥？瘦小腿方法大全
怎樣能瘦腿
怎樣瘦腿？怎么瘦小腿？

網(wǎng)址: 怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview597424.html