怎樣瘦腿，包含飲食和運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該怎么做才能

疾病：

問題：

怎樣瘦腿，包含飲食和運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該怎么做才能達(dá)到最好的效果？

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

您好，要想瘦腿，飲食上.您可以多吃一些體積大并且熱量低的蔬菜類食物，如蘿卜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、番茄、萵苣、蘋果、柑橘、竹筍、香菇、木耳等。 運(yùn)動(dòng)上面您可選擇容易堅(jiān)持的有效運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)和平衡，每天堅(jiān)持完成目標(biāo)。希望對(duì)你有幫助。

回答2

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回答3

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健康指導(dǎo)：首先您的這個(gè)想法是正確的，在飲食上需要注意少吃或者不吃油膩的、油炸的、膨化食品和含有酒精以及碳酸的飲料，多吃新鮮的水果和蔬菜；鄭多燕的減肥操只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去是有效果的，最好是每星期至少三次，每次至少三十分鐘，直到出現(xiàn)臉色微紅、身體微汗、呼吸加速、心跳加快等癥狀就可以停下來了。

回答4

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健康指導(dǎo)：節(jié)食不要太走偏鋒，需要長(zhǎng)期形成一個(gè)習(xí)慣，讓身體有時(shí)間適應(yīng)。控制油脂是關(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

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