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蹲馬步的正確姿勢(初學者蹲馬步正確圖解)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 14:38

摘要： 標準的馬步應該怎么蹲第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個...

標準的馬步應該怎么蹲

第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。

第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。

第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。

蹲馬步的正確方法與好處

蹲馬步的好處是可以增強腿部肌肉力量、調節(jié)腿部的協(xié)調功能以及增強心肺功能。蹲馬步的正確姿勢兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行；同時胯向前內收,臀部勿突出；兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。

男人蹲馬步正確方式

馬步姿勢：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

蹲馬步的正確姿勢教學

1、蹲馬步是屬于武術中最重要的一個基本功，所以說最主要練習的就是下盤功夫了，所以說如果要掌握蹲馬步的要領才行，保持兩腳尖平行，而且還要讓兩腳之間的距離保持在自己腳長三倍左右比較好，同時要讓大腿保持微平的姿勢，然后讓膝關節(jié)微扣的同時，要讓我們兩手抱拳在腰間，或者是保持平伸推掌姿勢都是可以的。

2、在蹲馬步的時候，在保持上面姿勢的同時，要讓我們胯部向前內收，同時臀部是一定不能突出的。這樣才能讓我們襠部成一個圓弧形，也就是我們俗稱的圓襠了。這時候要保持含胸拔背的狀態(tài)，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圓的狀態(tài)比較好。在蹲馬步的時候，兩手是可以環(huán)抱胸前的，也就是和抱球狀比較相似。同時虛靈頂勁，頭往上頂?shù)臅r候，要讓我們的頭頂被一根線懸住一樣才行。