經(jīng)常進(jìn)行蹲馬步練習(xí)的人可能了解蹲馬步注意事項有哪些，但是剛開始進(jìn)行蹲馬步的人呢？今日小編帶你們來了解下，究竟蹲馬步注意事項有哪些呢？怎樣蹲馬步才算正確的？值得一看的！

　　蹲馬步的注意事項

　　1、蹲馬步的過程中可能會因為沒有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運動狀態(tài)，適應(yīng)運動強度。

　　2、 蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果是練習(xí)的時候沒有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會造成膝蓋的慢性損傷。

　　3、蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內(nèi)看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。

　　怎么正確蹲馬步

　　1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　2、同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　3、兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步多長時間好

　　1、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

　　2、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。

　　3、一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒。

　　需要注意的是，蹲馬步是長時間積累下來的，一下子蹲太久會拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時間最好根據(jù)自己身體承受程度來蹲，否則會傷害身體。（參考網(wǎng)站：健康無憂網(wǎng)）

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