如何正確蹲馬步呢？大家知道想要健身有效果，除了堅持、認真之外，動作的標準是非常重要的。對于蹲馬步健身而言，做正確的蹲馬步方法是很重要的。那你了解正確的蹲馬步方法嗎？一起看下吧！

　　怎么蹲馬步

　　1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　2、同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　3、兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

　　蹲馬步的好處

　　一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強。而在夫妻生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關鍵。

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

　　蹲馬步注意事項

　　1、蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復雜了。

　　2、在蹲馬步的時候還要講究的穩(wěn)，穩(wěn)是很重要的，如果蹲馬步不問還老是搖搖晃晃的話就不行了，這樣的馬步肯定是不能成功的。

　　3、鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

相關知識

扎馬步與深蹲還傻傻分不清？教你快速練出大腿肌的5個深蹲技巧
孕婦如廁適合蹲坑or馬桶？
7種在家催生的方法，不止下蹲催生能馬上見效
懷孕期間可以蹲馬桶嗎
跑步季來了！無傷跑步法幫你正確邁出第一步
如何正確的跑步減肥
孕婦用蹲廁還是馬桶好 因人而異
正確跑步健身 跑步各個肢體的配合 正確的跑步方法
孕婦適合用馬桶還是適合用蹲廁？
跑步健身的正確方法

網(wǎng)址: 如何正確蹲馬步 蹲馬步的正確方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview271202.html