很多蹲馬步的人都說經(jīng)常出現(xiàn)腿發(fā)抖的情況，這是否是正常的呢？如何正確的蹲馬步才能更有效果呢？其實蹲馬步腿會抖是正常的，這是自身力量不夠的原因?qū)е?，下面跟著小編一起來了解下吧?/p>

　　蹲馬步腿抖正常嗎

　　腿抖是正?，F(xiàn)象，一般武術(shù)初學(xué)者都會出現(xiàn)這樣的狀況，原因是腿部力量不足，或是由于蹲馬步時間過長導(dǎo)致筋肉緊張痙攣。建議您采用循序漸進的方式來蹲馬步，剛開始的時候站3分鐘，堅持一個星期左右可以站5分鐘，一個月左右再試著站8分鐘。蹲馬步前要做好熱身準(zhǔn)備活動，壓腿、踢腿等基本功是不應(yīng)當(dāng)忽視的。蹲馬步的時候如果腿抖的厲害，建議您停止蹲馬步，走動一會兒，用手拍拍腿使得腿部肌肉放松下來，可以緩解腿抖的狀況。另外，蹲馬步的時候不要用拙力，要自然放松、呼吸順暢，否則筋肉就會容易緊張。

　　蹲馬步的正確姿勢

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

　　馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

　　蹲馬步的好處

　　1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

　　2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。

　　3、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　4、也可以培養(yǎng)人的任力和耐性。

　　5、能鍛煉腿部肌肉力量。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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