擁有平坦的小腹相信很多女性都想要的，如果能夠練出馬甲線的話那就更好了，而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)將大肚子練車腹肌將會(huì)是一個(gè)非常好的選擇，而要實(shí)現(xiàn)上面的夢(mèng)想，那么只要堅(jiān)持去做一些運(yùn)動(dòng)就是能夠完成的，比如仰臥起坐?？罩心_踏車、呼啦圈等運(yùn)動(dòng)都是能夠幫助你甩掉大肚子，練車馬甲線或者是腹肌的好運(yùn)動(dòng)。下面就讓我們一起去看看這些運(yùn)動(dòng)吧。

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　　1.仰臥起坐。如果想要仰臥起坐能夠起到較好的效果，那么動(dòng)作一定要正確，如果動(dòng)作不正確不僅起不到效果還有可能對(duì)我們的腰腹部造成傷害。一般來(lái)說(shuō)，我們仰臥的時(shí)候，雙腿屈膝是要成90度左右的，然后腳掌平放地面。雙手可以抱著頭，但是盡量不要抱頭為好，放在頭部的兩側(cè)，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)比較的吃力，但是只要堅(jiān)持一兩天就能夠適應(yīng)的。

　　2.空中腳踩單車?？罩心_踏車對(duì)于瘦肚子也是非常好的運(yùn)動(dòng)之一，而且不僅能夠瘦肚子還能夠幫助我們減大腿上的肥肉哦，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也是要盡量做的標(biāo)準(zhǔn)，只有做的標(biāo)準(zhǔn)才能夠起到更好的效果，而且如果是在睡覺之前做的，效果也是會(huì)更加的好。做的時(shí)候，腰部要緊貼地面，雙手放在身體的兩側(cè)，然后大腿與小腿是呈現(xiàn)90度的，然后雙腳交替的踩踏就可以了。

　　3.呼啦圈。呼啦圈瘦肚子相對(duì)來(lái)說(shuō)是更適合女性去做的，但是男性在家里的話也可以嘗試一下。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候我們的腰腹部會(huì)充分的被運(yùn)用到，在轉(zhuǎn)的過(guò)程中不僅能夠消耗我們的脂肪還能夠讓腰部的線條更加的優(yōu)美，選擇呼啦圈的時(shí)候，不要選擇太重的，適合自己的就可以。

　　瘦肚子是一個(gè)比較艱難的過(guò)程，我們只有堅(jiān)持下去才能夠讓自己減掉這一肚子的肥肉，而如果要練出馬甲線或者是腹肌的話就需要大家每天堅(jiān)持了，并且還要做到位才行。

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