導讀針對腹部的運動可以快速瘦肚子：1. 仰臥起坐：增強腹部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進行3組，每組10-15個。2. 俯臥撐：增強腹部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進行3組，每組8-12個。3. 坐姿腹部扭轉：放松腰部和背部肌肉，刺激腹部肌肉，建議每次進行2-3組，每組10-15個。4. 平板支撐：增強腹部和腰部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進行3組，每組30秒-1分鐘。

針對腹部的運和睦相處動可以快速瘦強壯肚子：1. 虎父無犬子見木不見林仰臥起坐：增丑人多作怪強腹部肌肉，講究減少脂肪堆積親密無間，建議每次進了了解人意行3組，每組刻舟求劍10-15個初春。2. 俯臥此風不可長撐：增強腹部結實肌肉，減少脂金釵十二行肪堆積，建議東施效顰每次進行3組急趨無善跡，每組8-1何樂而不為2個。3. 整潔坐姿腹部扭轉好心無好報：放松腰部和變幻無常背部肌肉，刺不驕不躁海晏河清激腹部肌肉，急趨無善跡建議每次進行彪壯2-3組，每富貴逼人來組10-15剛健星眸個。4. 平認真板支撐：增強朗目腹部和腰部肌臃腫肉，減少脂肪將相本無種虎虎有生氣堆積，建議每富貴逼人來次進行3組，不打不成器每組30秒-富相1分鐘。內容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請勿采集！

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

請問什么類型的運動,能幫助減去小肚腩。謝謝!

1、仰臥起坐

仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、跳肚皮舞

長期肚皮舞有利于鍛煉腰部和腹部肌肉的力量, 從而增加身體的柔韌性, 除了更好地燃燒身體大量多余的脂肪外, 具體的做法是舉起手來, 利用腰部和腹部的力量扭動褲部, 注意保持身體其他部位一動不動, 每一天個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。

3、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

4、“空中”騎單車

做“空中”騎單車運動時主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。

5、高抬腿

通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是：

保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果，并且還能夠有效的預防小肚子的生成。

擴展資料：

肚腩形成原因和解決辦法：

一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通??；吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 

三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 

四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

減肚腩的常見誤區(qū)：

1、節(jié)食

這種思維是萬萬不可采用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養(yǎng)物質才能維持日常的活動需要，保證充足的營養(yǎng)才能促進新陳代謝正常運行，盲目地節(jié)食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的運行，從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質還下降了。

2、高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉

很多人普遍認為，運動的強度越高對于甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們?yōu)榱丝焖贉p掉肚子上的脂肪，就會開始盲目地進行一系列的高強度瘦肚子的運動方式。在每次運動的時候，都會自己將運動的次數(shù)加倍提高，認為這樣就可以加快打造平坦小腹。

事實上，自己盲目地提高運動的強度對于減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛煉的時候，最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導進行適量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

3、只吃水果和和蔬菜可以減肚子

既然節(jié)食不能夠減肚子，那么如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內的新陳代謝功能持續(xù)正常運作下去，而身體在此時又不會有脂肪的攝取，對于甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。

對于減肥來說，營養(yǎng)均衡的攝取是非常重要且關鍵的，即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個準則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。

因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內含有豐富的蛋白質成分，因為這些成分對于降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當中，有些水果和蔬菜也會含有豐富的淀粉成分，所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。

擴展資料來源：百度百科-肚腩

擴展資料來源：人民網(wǎng)-瘦小腹別盲目 瘦腹4大誤區(qū)千萬要避開

請問什么類型的運動,能幫助減去小肚腩。謝謝!

1、仰臥起坐

仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、跳肚皮舞

長期肚皮舞有利于鍛煉腰部和腹部肌肉的力量, 從而增加身體的柔韌性, 除了更好地燃燒身體大量多余的脂肪外, 具體的做法是舉起手來, 利用腰部和腹部的力量扭動褲部, 注意保持身體其他部位一動不動, 每一天個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。

3、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

4、“空中”騎單車

做“空中”騎單車運動時主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。

5、高抬腿

通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是：

保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果，并且還能夠有效的預防小肚子的生成。

擴展資料：

肚腩形成原因和解決辦法：

一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病；吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 

三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 

四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

減肚腩的常見誤區(qū)：

1、節(jié)食

這種思維是萬萬不可采用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養(yǎng)物質才能維持日常的活動需要，保證充足的營養(yǎng)才能促進新陳代謝正常運行，盲目地節(jié)食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的運行，從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質還下降了。

2、高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉

很多人普遍認為，運動的強度越高對于甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們?yōu)榱丝焖贉p掉肚子上的脂肪，就會開始盲目地進行一系列的高強度瘦肚子的運動方式。在每次運動的時候，都會自己將運動的次數(shù)加倍提高，認為這樣就可以加快打造平坦小腹。

事實上，自己盲目地提高運動的強度對于減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛煉的時候，最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導進行適量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

3、只吃水果和和蔬菜可以減肚子

既然節(jié)食不能夠減肚子，那么如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內的新陳代謝功能持續(xù)正常運作下去，而身體在此時又不會有脂肪的攝取，對于甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。

對于減肥來說，營養(yǎng)均衡的攝取是非常重要且關鍵的，即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個準則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。

因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內含有豐富的蛋白質成分，因為這些成分對于降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當中，有些水果和蔬菜也會含有豐富的淀粉成分，所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。

擴展資料來源：百度百科-肚腩

擴展資料來源：人民網(wǎng)-瘦小腹別盲目 瘦腹4大誤區(qū)千萬要避開

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