很多人在問(wèn)慢跑、重訓(xùn)、清淡飲食這些我都做了，為什么還是會(huì)長(zhǎng)胖呢?長(zhǎng)胖是什么原因引起的呢?今天就把這些問(wèn)題一一解答給大家。

Dear 鐵魔女：您好，很抱歉冒昧寫(xiě)信給您，看您的部落格也好久了，謝謝您總是分享給我們關(guān)于健康的正確觀念，這次有一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的疑問(wèn)想要請(qǐng)教您：)

我一周至少會(huì)運(yùn)動(dòng)3次，每次1-1.5小時(shí)，至少跑步40-60分鐘，最后的半小時(shí)就是做2-3組重訓(xùn)，我知道這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)。但因?yàn)槲抑皇窍Ｍw態(tài)好看一點(diǎn)，所以飲食上也沒(méi)有特別節(jié)食，但是有盡量少油、少鹽，口味較清淡，如果有因?yàn)榻浑H需要吃大餐，吃完隔天也會(huì)盡量少吃，每天也都有喝1000cc以上的水。

我的疑問(wèn)是，我看起來(lái)體態(tài)上并沒(méi)有變胖，大腿和臀部也有稍為較緊實(shí)一點(diǎn)，當(dāng)然還有很大進(jìn)步空間，但是我的牛仔褲卻穿不下，是完全扣不起來(lái)的那種，我從運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在至少丟掉5件牛仔褲了，我怕是我個(gè)人感覺(jué)良好，也有問(wèn)身邊的人，他們也都覺(jué)得我并沒(méi)有特別變胖，但是也沒(méi)有特別變瘦，就是剛好一般，所以這種狀況真是讓我好疑惑呀!

到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)有問(wèn)題?我是不是需要再少吃一點(diǎn)?還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再加大?希望鐵魔女指點(diǎn)迷津!!!

答：

很好的問(wèn)題呦，很多人都誤以為“只要”有運(yùn)動(dòng)就可以減肥，孰不知運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，只是一個(gè)Key，要打開(kāi)瘦身健美的門一定要有這把鑰匙，但運(yùn)動(dòng)卻不是打開(kāi)門的“主力”。

那主力是什么?80%在飲食的“選擇”，不是節(jié)食，也絕對(duì)不要少吃呦，因?yàn)楹玫氖澄飦?lái)源，對(duì)身體是能量，身體要有好的能量才能排除垃圾與毒物，才能瘦下來(lái)。

要快速瘦身先守住一個(gè)原則就很夠用了：優(yōu)先排除任何白色的精致食物，因?yàn)榛旧犀F(xiàn)代人的身體不用種田，勞力使用不大，所以是不需要白色精致食物的，所以這些東西吃下去對(duì)身體都變成負(fù)擔(dān)，偏偏這些精致的合成食“品”是最容易取得的食物來(lái)源，所以想要減肥，需要花一些時(shí)間去找到好的食物。

白色的精致食物包含“白飯，所有面包蛋糕類，面條類，以及所有白糖做的食品、飲料”，光是戒除這些，就可以減下不少肥嘍。以我的運(yùn)動(dòng)量，一周6-8小時(shí)來(lái)說(shuō)，以上這些白色精致食物，我?guī)缀醪慌龅摹?/p>

有時(shí)候在很棒的餐廳吃飯，像是自己有窯烤爐的義大利餐廳…才會(huì)吃一兩塊他們做的清爽的手工面包，沾橄欖油吃，最后餐后的甜點(diǎn)也會(huì)吃一點(diǎn)，但若是發(fā)現(xiàn)是使用化學(xué)合成用料的甜點(diǎn)(98%的市面上的幾乎都是)就完全不吃，因?yàn)橹雷约撼粤藭?huì)很不舒服，會(huì)昏昏欲睡，喉嚨也會(huì)有灼燒感。但若是使用真正天然的奶油與原料的甜點(diǎn)在餐“后”食用，吃完后其實(shí)不會(huì)想睡，反而身體會(huì)感到很舒適，但對(duì)于想要減肥的人還是要斟酌食用。

你的運(yùn)動(dòng)的方式建議要做些調(diào)整來(lái)測(cè)試看看，教練都會(huì)建議有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練最好隔24小時(shí)分開(kāi)來(lái)訓(xùn)練比較好，因?yàn)橥瑫r(shí)有氧與重訓(xùn)，若是兩個(gè)強(qiáng)度都較高的話，會(huì)互相抵消，所以建議分開(kāi)。

至于你說(shuō)的大腿和臀部一直變大變壯，有可能是重量訓(xùn)練過(guò)重，以及跑步姿勢(shì)不正確(用腿跑，不是用和新栽跑)就會(huì)練到大腿前側(cè)的股四頭肌了，女生這塊肌肉最好要刻意避免去練到，這塊肌肉很容易會(huì)變壯，一變壯就有可能會(huì)像你說(shuō)的牛仔褲穿不下的問(wèn)題。

飲食要吃對(duì)，其實(shí)對(duì)的食物要多吃，我現(xiàn)在的狀況反而是一直在找好的食物來(lái)吃，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)我只要一吃到大量的好食物，體重脂肪馬上下降，問(wèn)題都出在能量不夠多的關(guān)系。

另外你的飲水，一天1000cc真的太少，也不利身體的代謝，至少要2000cc呦，我常常喝到3000cc，還有早睡(10點(diǎn)以前上床)，睡飽，對(duì)于身體的體態(tài)得好看都有決定性的影響～ 以上，希望有回答到你的問(wèn)題。

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