有的人表示：為什么運動了一段時間后，體重反而增加了？這是減肥失敗了嗎？

其實，運動初期體重有所上升，這是正?，F(xiàn)象，不用過度擔心。剛開始健身鍛煉的時候，身體從不運動的狀態(tài)向運動的狀態(tài)改變，肌肉也會得到鍛煉，肌肉含量會有所增長，這就會出現(xiàn)體重上升的情況。

但是，當你堅持運動一段時間后，隨著體脂率的下降，你的體重會慢慢下降，身材也會慢慢變瘦下來。

減肥期，我們不以體重來衡量減肥效果，體重包括了肌肉、水分、廢物、骨骼之類的物質(zhì)，而肥胖的主要原因是體脂率超標，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

因此，減肥期間，我們要關(guān)注體脂率，而不是體重。只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

想要減脂不減肌，我們要做到這幾點：

1、健身期間不用只做有氧運動，而要多做力量訓練。力量動作可以強化身體肌群，預(yù)防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來后身材也會更緊實。

新手進行力量訓練可以選擇啞鈴、杠鈴訓練，從復合動作深蹲、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲之類的黃金動作，每天半小時左右即可。

2、更換有氧運動，循序漸進提升運動強度。有氧運動的時候，不要單一的選擇跑步、健身操之類的運動，否則當身體逐漸飼養(yǎng)運動的模式后，卡路里消耗就會下降，減肥就會陷入瓶頸期。

我們應(yīng)該定期更換運動，可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、開合跳之類的運動，做到運動多樣化，可以讓你身體持續(xù)燃脂。

3、保證每天的卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值。過度節(jié)食會讓身體陷入饑荒狀態(tài)，導致肌肉流失，易胖體質(zhì)光顧你。

我們要學會健康飲食，而不是挨餓減肥。三餐要選擇一些低熱量、輕加工、天然的食物代替各種高熱量、高脂肪、高糖分的垃圾食品，學會自己做飯，清淡飲食，熱量自然會有所下降。

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